Hiện nay, tỉ lệ thừa cân, béo phì ở nam giới tại Việt Nam ngày càng tăng cao. Chính vì vậy, nhiều người đã tìm kiếm cho mình thực đơn giảm cân cho nam giới để lấy lại vóc dáng như ý.
Thấu hiểu điều đó, Dragon Fighter cung cấp thực đơn 4 ngày giảm cân an toàn, hiệu quả, các bạn cùng tham khảo nhé.
Nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì ở nam giới là chế độ ăn thiếu cân bằng dưỡng chất. Theo nhiều nghiên cứu gần đây, nam giới tiêu thụ quá nhiều chất béo, đường, carbohydrates tinh chế và thiếu hụt các loại khoáng chất, vitamin. Vô hình trung, điều này không chỉ làm cơ thể họ tăng cân nặng mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe. Bên cạnh việc tập luyện đúng cách, một chế độ ăn khoa học, hợp lý sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng lý tưởng, giữ gìn được vẻ đẹp thanh xuân, luôn khỏe mạnh. Cùng tìm hiểu thực đơn giảm cân nhanh đảm bảo an toàn và thấy rõ sự thay đổi qua từng ngày dưới đây.
Ngày 1
Bữa sáng:
1 ly trà xanh nóng, không đường
½ quả cam (hoặc ¼ quả bưởi)
1 lát bánh mì quết bơ đậu phộng
Bữa trưa:
1 ly cà phê đen nóng, không đường
1 hộp cá ngừ
1 lát bánh mì nướng
Bữa tối:
100g thịt (nên chọn thịt trắng như gà, cá…)
100g đậu ve (hoặc đậu đũa)
1 quả táo
2 quả chuối
1 viên kem vani
Ngày 2
Buổi sáng:
1 quả trứng luộc
1 lát bánh mì nướng
2 – 3 quả chuối
Buổi trưa:
1 chén phô mai tươi
1 quả trứng gà luộc
5 – 7 miếng bánh mặn
Buổi tối:
2 – 3 cây xúc xích
1 củ cà rốt luộc
1 cây bông cải xanh luộc
2 – 3 quả chuối
1 viên kem vani
Thực đơn giảm cân tại nhà cho nam cần tăng cường rau củ và hạn chế tinh bột
Ngày 3
Buổi sáng:
1 lát bơ (hoặc phô mai)
5 – 7 miếng bánh mặn
1 quả táo
Buổi trưa:
1 lát bánh mì nướng
1 quả trứng gà luộc
Buổi tối:
1 hộp cá ngừ
1 viên kem vani
2 – 3 quả chuối
Ngày 4
Bữa sáng:
1 bát phở
1 ly sinh tố cà chua
1 hộp sữa chua không đường
Bữa trưa:
1 đĩa salad rau củ
100g thịt nạc hoặc hải sản luộc
½ chén cơm
1 ly sinh tố bí đao
Bữa tối:
1 đĩa rau củ luộc
1 ly chanh muối
Một số lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng cho nam giới
Ăn chậm, nhai kĩ
Ăn nhanh sẽ rất dễ dẫn đến việc ăn nhiều. Chính vì thế, bạn nên tập cho mình thói quen ăn chậm. Ăn chậm, nhai kĩ cũng sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu, từ đó kiểm soát được mức độ ăn uống của mình tốt hơn.
Sử dụng đồ ăn ít calo
Khi lên thực đơn giảm cân nhanh cho nam giới, bạn tuyệt đối nói không với đồ cay nóng, đồ chiên dầu mỡ, đồ ăn chứa nhiều muối. Thay vào đó, bạn hãy bổ sung vào thực đơn mỗi ngày những loại đồ ăn như rau xanh, yến mạch, sữa chua, trà xanh…
Loại bỏ đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ ra khỏi thực đơn giảm mỡ cho nam
Hạn chế uống rượu, bia, đồ uống có gas
Hầu hết các loại rượu, bia, đồ uống có gas đều chứa hàm lượng lớn đường nhân tạo và lượng calo tương đối cao. Vì vậy, trong quá trình áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm cân cho nam giới, bạn nên hạn chế sử dụng những loại thức uống này để đem lại hiệu quả tốt nhất trong thời gian ngắn.
Hạn chế ăn vặt
Ăn vặt là thói quen khiến bạn nạp nhiều calo vào cơ thể. Điều này đồng nghĩa với việc, lượng mỡ thừa tích trữ trong cơ thể cũng tăng cao. Vì thế, trong lộ trình áp dụng thực đơn cho người giảm cân nam, các bạn nên hạn chế thói quen ăn vặt. Thay vào đó, bạn nên dùng những loại thực phẩm chứa nhiều khoáng chất và chất xơ.
Trên đây là thực đơn giảm cân cấp tốc cho nam giới an toàn trong vòng 4 ngày đảm bảo cân bằng các dưỡng chất. Vì vậy, bạn không cần lo lắng việc thiếu hụt năng lượng hoạt động, làm việc. Cùng bắt tay vào việc thực hiện lộ trình ăn kiêng, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi bất ngờ từ bản thân qua từng ngày nhé!
