Cách đơn giản nhất để trả lời câu hỏi là thừa nhận rằng sức bền và sức mạnh cơ bắp đều có lợi cho võ sĩ theo những cách khác nhau. Điều này phụ thuộc vào việc bạn đang chuẩn bị rõ ràng cho điều gì để xác định điều nào hữu ích hơn với bạn.

Sức bền cơ bắp đề cập đến thời gian cơ bắp của bạn có thể hoạt động ở mức gắng sức cao, trong khi sức mạnh cơ bắp đề cập đến lượng sức mạnh mà bạn có thể tạo ra bằng cơ bắp của mình.

Hiểu về cách hoạt động của sức mạnh cơ bắp và sức bền cơ bắp

To lớn và khỏe mạnh thường là một lợi thế cho các môn thể thao chiến đấu như Sumo và Đấu vật , nhưng nó có thể là một bất lợi trong các môn thể thao chiến đấu như võ thuật hỗn hợp . Chúng ta đều đã thấy những võ sĩ to lớn, cơ bắp như cựu vô địch hạng bán trung UFC Tyrone Woodley vật lộn với tim mạch của họ bên trong lồng . Đó là bởi vì cơ bắp của bạn càng lớn thì chúng càng cần nhiều chất dinh dưỡng và oxy để duy trì hoạt động. Do đó, những người cơ bắp to lớn thường không có sức bền tim mạch như các vận động viên gầy hơn.

Việc có cơ bắp săn chắc thường có lợi hơn cho bạn trong các môn thể thao chiến đấu nhanh như Muay Thái , Boxing và võ thuật hỗn hợp. Những môn thể thao này đòi hỏi bạn phải hoạt động ở trình độ cao trong thời gian dài. Không có gì ngạc nhiên khi hầu hết các vận động viên hàng đầu trong các môn thể thao này, như Floyd Mayweather , đều có vóc dáng săn chắc.

Điều đó không có nghĩa là sức mạnh cơ bắp không có lợi trong các môn thể thao này. Trở nên mạnh mẽ có lợi trong hầu hết các môn thể thao vì nó dẫn đến những hành động bùng nổ và mạnh mẽ hơn. Ví dụ, Mike Tyson được biết đến với sức mạnh đáng kinh ngạc của mình trong thời kỳ đỉnh cao và có vóc dáng to lớn, cơ bắp. Sức mạnh của Tyson và các đặc điểm khác như tốc độ , bước chân và việc sử dụng hiệu quả phong cách ú òa đã khiến anh trở thành một trong những võ sĩ quyền Anh hạng nặng nguy hiểm nhất mà thế giới từng chứng kiến.

Tuy nhiên, vóc dáng cơ bắp của Tyson có thể là một yếu tố khi mọi thứ không diễn ra theo ý anh bên trong võ đài. Ví dụ, hai trận thua đầu tiên của Tyson là do hạ đo ván trong các hiệp đấu sau khi mệt mỏi . Cường độ của anh thường giảm xuống khi trận đấu kéo dài, cho phép các võ sĩ như Buster Douglas và Evander Holyfield tận dụng bình xăng hạn chế của anh. Đây là vấn đề mà các vận động viên cơ bắp thường gặp phải trong võ thuật nhịp độ nhanh.

Tuy nhiên, sức mạnh cơ bắp có thể là một điều tốt đối với nhiều môn võ thuật. Sức mạnh cơ bắp mang lại cho bạn nhiều lợi thế hơn trong các môn võ thuật vật lộn, nơi bạn có thể hạ gục đối thủ bằng sức mạnh của mình. Kết hợp sức mạnh cơ bắp với kỹ thuật cấp cao, và bạn sẽ gần như không thể ngăn cản trên thảm đấu.

Tìm ra điều cần tập trung vào

Kết hợp luyện tập sức mạnh và sức bền là điều có thể, và bạn có thể đồng thời cải thiện cả hai thuộc tính. Tuy nhiên, sự thật là luyện tập sức bền và sức mạnh trái ngược nhau, vì vậy hầu như không thể tối đa hóa cả hai thuộc tính cùng một lúc.

Ví dụ, khi chúng ta nghĩ đến những biểu tượng cuối cùng của việc rèn luyện sức mạnh, chúng ta nghĩ đến những anh chàng to lớn lực lưỡng tham gia các giải đấu Ironman và những thứ tương tự. Những người này chủ yếu tập trung vào việc có được cơ bắp to hơn, khỏe hơn khi họ luyện tập, với rất ít bài tập sức bền. Họ thường làm điều này bằng cách nâng tạ nặng.

Ở đầu đối diện của quang phổ là các vận động viên sức bền. Những người chạy marathon và những người tham gia cuộc thi ba môn phối hợp thường xuất hiện trong tâm trí khi chúng ta nghĩ đến những vận động viên sức bền tuyệt đỉnh. Những vận động viên này tập trung vào sức bền khi luyện tập cho môn thể thao của họ, vì vậy họ phát triển vóc dáng gầy, săn chắc.

Là một võ sĩ, bạn muốn kết thúc ở đâu đó giữa hai thái cực này. Cả hai thuộc tính đều có thể rất có lợi trong bối cảnh võ thuật. Bạn làm điều đó bằng cách kết hợp sức mạnh và sức bền vào thói quen tập thể dục của mình.

Mục tiêu của bạn với tư cách là một võ sĩ nên xác định xem bạn nên tập trung nhiều hơn vào khía cạnh nào hơn những khía cạnh khác. Ví dụ, nếu bạn chỉ luyện võ thuật và không có kế hoạch thi đấu, thì bạn có thể tập trung nhiều hơn vào luyện sức mạnh hơn là luyện sức bền vì thời điểm duy nhất bạn có thể phải sử dụng kỹ năng của mình bên ngoài võ đường là trong các tình huống tự vệ . Những trận chiến như vậy thường kéo dài chưa đến một phút, vì vậy tim mạch đóng vai trò tối thiểu.

Nếu bạn có ý định thi đấu với tư cách là một võ sĩ võ thuật hỗn hợp, bạn muốn có sự cân bằng tốt giữa cả hai. Sức mạnh thể chất có tác dụng rất lớn trong lồng vì nó cho phép bạn thoát khỏi những vị trí bất lợi ngay cả khi kỹ thuật của bạn không đạt yêu cầu.

Huyền thoại UFC Matt Hughes từng nói rằng mạnh mẽ là cách phòng thủ tốt nhất cho MMA. Hughes đã thống trị hạng cân bán trung của UFC trong nhiều năm và hai đặc điểm chính của anh là khả năng vật lộn và sức mạnh “của một cậu bé nông dân”. Một đô vật giỏi là một thách thức đủ lớn để đối phó, nhưng một đô vật giỏi, người cũng vô tình mạnh một cách kỳ lạ, có thể là một cơn ác mộng thực sự để đối phó. Mặc dù có sức mạnh và thể hình cơ bắp, nhưng tim mạch của Hughes chưa bao giờ là vấn đề trong suốt sự nghiệp của anh.

Cựu vô địch hạng bán trung của UFC, Kamaru Usman, là một ví dụ tuyệt vời về sự cân bằng tốt giữa sức mạnh cơ bắp và sức bền. Usman có vóc dáng cơ bắp và anh ấy rất mạnh mẽ. Tuy nhiên, anh ấy cũng được biết đến là một cỗ máy tim mạch.

Mặc dù một số huyền thoại phổ biến cho rằng ngược lại, bạn có thể đồng thời cải thiện sức mạnh cơ bắp và sức bền. Chỉ cần đừng mong đợi mình to lớn và khỏe mạnh như một vận động viên Ironman hoặc nghĩ rằng bạn sẽ có sức bền của một vận động viên chạy marathon. Bạn sẽ không, nhưng bạn không cần tất cả những điều đó, phải không?

Bài tập rèn luyện sức mạnh để cải thiện sức mạnh cơ bắp



Phát triển cơ bắp to hơn, khỏe hơn phụ thuộc vào việc liên tục kích thích cơ bắp phá vỡ chúng để chúng có thể được xây dựng lại mạnh mẽ hơn. Bạn thường muốn tập trung vào các bài tập mà bạn chỉ có thể thực hiện trong khoảng bốn đến sáu lần lặp lại.

Cử tạ rất tốt để tăng cường sức mạnh vì nó cho phép bạn tăng thêm nhiều tạ tùy theo nhu cầu để đạt được mục tiêu tăng trưởng cơ bắp . Một số bài tập rèn luyện sức mạnh mà các võ sĩ nên thêm vào thói quen của mình bao gồm:

• Ngồi xổm ;
• Bài tập nâng tạ ;
• Đẩy tạ;
• Bài tập chèo tạ ;
• Đẩy hông ;
• Hít xà đơn và;
• Nhúng.

Bài tập rèn luyện sức bền

Một số bài tập bạn có thể kết hợp vào quá trình tập luyện để cải thiện sức bền cơ bắp bao gồm:

• Tập luyện cường độ cao ngắt quãng ;
• Luyện tập theo mạch ;
• Đang chạy ;
• Nhảy dây ;
• Công việc đeo túi/ găng tay ;
• Đấu tập ;
• Bơi lội;
• Đạp xe và;
• Bài tập thể dục .