Nghỉ ngơi và phục hồi cho BJJ

BJJ, giống như các môn võ vật khác, đòi hỏi toàn bộ cơ thể phải chế ngự đối thủ về mặt thể chất. Với điều này, đôi khi người ta mong đợi sẽ cảm thấy bị đánh bại sau một buổi tập luyện vất vả. Bài viết này sẽ thảo luận về một phần của quá trình luyện tập BJJ mà hầu hết mọi người bỏ qua: nghỉ ngơi và phục hồi.

Nghỉ ngơi và phục hồi là một phần thiết yếu của BJJ

Thời gian nghỉ ngơi và phục hồi rất quan trọng để giữ cho cơ bắp khỏe mạnh, do đó bạn có thể tiếp tục tập luyện ở cường độ cao mà không bị tập quá sức hoặc bị thương. Nếu bạn biết cách tốt nhất để phục hồi nhanh chóng sau các buổi tập luyện vất vả, thì cơ thể bạn sẽ cảm thấy khỏe hơn giữa các buổi tập, cho phép bạn tập luyện thường xuyên hơn.

Và nếu bạn nghỉ ngơi hợp lý, giúp cơ bắp của bạn nhận được chất dinh dưỡng phù hợp và ngủ đủ giấc, bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời trên thảm tập vì cơ thể bạn sẽ sẵn sàng để tự thúc đẩy bản thân. Vì vậy, hãy cho mình thời gian nghỉ ngơi giữa các buổi tập luyện cường độ cao để bạn có thể tiếp tục duy trì lối sống năng động trong khi vẫn đạt được vóc dáng lý tưởng .

Cơ thể cần gì để phục hồi sau khi tập luyện cường độ cao như võ thuật?

Một số điều bạn có thể làm để giúp cơ thể phục hồi là uống nhiều nước, ăn chế độ ăn lành mạnh , ngủ đủ giấc và nghỉ tập khi cần thiết. Loại hình tập luyện không quan trọng bằng thói quen lối sống tổng thể của bạn. Nếu bạn có lối sống lành mạnh, thì bạn sẽ có thể tập luyện chăm chỉ trên thảm.

Giữ đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện là thói quen tuyệt vời đối với một võ sĩ. Chúng ta mất nước trong các hoạt động thể chất cường độ cao, và tập luyện trong khi bị mất nước còn tệ hơn. Nếu bạn đã tập luyện một thời gian, bạn sẽ biết rằng BJJ có thể trở nên dữ dội, đặc biệt là khi mùa thi đấu đang đến gần. Điều quan trọng là phải luôn mang theo một chai nước lọc bên mình bất cứ khi nào bạn tập luyện.

Liên quan đến việc giữ đủ nước khi tập luyện, chú ý đến chế độ ăn uống của bạn là một cách dễ dàng khác để giúp cơ thể bạn phục hồi sau cường độ tập luyện. Hãy nhớ rằng thức ăn và nước là nhiên liệu cho cơ thể – một bữa ăn đầy đủ protein, carbohydrate và chất béo lành mạnh không chỉ giúp bạn cảm thấy no mà còn có thể đẩy nhanh quá trình chữa lành cơ thể cho buổi tập tiếp theo.

Hãy chú ý đến lượng thức ăn bạn ăn. Thỉnh thoảng ăn uống thả ga là điều tốt, nhưng đừng ăn quá nhiều. Bổ sung cũng là một cách khả thi để giúp cơ thể phục hồi. Một viên multivitamin đơn giản thường là đủ, miễn là chế độ ăn uống của bạn phù hợp.

Ngủ và phục hồi tích cực

Giấc ngủ có lẽ là phần quan trọng nhất của quá trình phục hồi. Giấc ngủ giúp cơ thể chữa lành và là cách tự nhiên để sạc lại “pin bên trong” của chúng ta. Nên ngủ khoảng 8 tiếng mỗi ngày. Ngoài ra, nhiều vận động viên cũng đưa giấc ngủ trưa vào quá trình luyện tập thường xuyên của họ. Nhà vô địch ADCC Gordon Ryan đã đề cập rằng anh ấy lên lịch ngủ trưa như một phần trong thói quen hàng ngày của mình. Đây là một ý tưởng tuyệt vời vì giấc ngủ trưa có thể cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng giúp bạn hoạt động tốt trên thảm tập. Hãy coi giấc ngủ trưa như một phiên bản lành mạnh hơn của việc uống một tách cà phê trong ngày!

Phục hồi tích cực cũng là một cách quan trọng để giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Có nhiều cách để phục hồi tích cực; một ví dụ dễ hiểu là kéo giãn cơ vào những ngày nghỉ. Kéo giãn cơ rất quan trọng vì nó giúp các cơ thư giãn sau những ngày tập luyện vất vả trong phòng tập. Nó cho phép các cơ của bạn chuyển động hiệu quả hơn, tăng phạm vi chuyển động và tính linh hoạt trong khi giảm sức đề kháng của cơ trong khi tập thể dục. Hành động kéo giãn giải phóng các cơ bị căng do hoạt động thể chất cường độ cao. Nó giúp thúc đẩy lưu thông bề mặt khớp, giảm khó chịu do viêm khớp và cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

Một cách khác để phục hồi tích cực là đi bộ chậm. Đi bộ có lợi cho cơ thể vì nó giúp lưu thông máu. Nó cũng dễ dàng cho cơ thể, vì vậy bạn có thể làm điều này nhiều lần một tuần. Đi bộ được coi là rất hữu ích cho những người bị thương hoặc đã lớn tuổi.

Nghỉ ngày

Hãy nhớ rằng mỗi người phục hồi ở một tốc độ khác nhau; do đó, không phải ai cũng cần cùng một lượng thời gian nghỉ ngơi và phục hồi. Một số người có thể chỉ cần một hoặc hai ngày nghỉ ngơi trước khi họ sẵn sàng để tập luyện chăm chỉ trở lại, trong khi những người khác cần nhiều ngày nghỉ ngơi hơn giữa các buổi tập cường độ cao. Cần phải thử nghiệm và sai sót để xác định bạn thực sự cần bao nhiêu thời gian nghỉ ngơi giữa các buổi tập để cảm thấy tốt nhất khi đến lúc tập luyện trở lại.

Theo nguyên tắc chung, ba buổi một tuần được coi là trung bình. Nếu bạn mới tập võ thuật, tập ba lần một tuần có thể là cách tốt để kiểm tra xem bạn có thể xử lý được không. Bạn luôn có thể điều chỉnh từ đó.

Nếu bạn cảm thấy đặc biệt mệt mỏi và kiệt sức sau một buổi tập luyện vất vả, tốt nhất là bạn nên nghỉ ngơi nhiều hơn một ngày trước khi quay lại tập luyện chăm chỉ. Điều quan trọng là lắng nghe cơ thể và làm những gì phù hợp với bạn. Vì vậy, bất kể đã bao lâu kể từ lần tập luyện chăm chỉ cuối cùng của bạn, hãy cân nhắc nghỉ tập ít nhất một ngày trước khi bước lên thảm tập.

Suy nghĩ cuối cùng

Nghỉ ngơi và phục hồi luôn phải được đưa vào chế độ tập luyện của bạn. Việc chú ý đến lượng thức ăn/nước uống và ngày nghỉ của bạn sẽ giúp bạn kiểm soát cơn đau cơ thể, giúp ngăn ngừa chấn thương. Chúng ta càng giữ cho cơ thể khỏe mạnh, chúng ta sẽ càng thể hiện tốt hơn trên thảm tập. Vào cuối ngày, việc giữ cho cơ thể khỏe mạnh và không bị chấn thương luôn phải là ưu tiên hàng đầu.