. Đó là lúc bạn được thử nghiệm tất cả các kỹ thuật bạn đã học trong các lớp học và bài tập về cách chống lại đối thủ. Đối kháng quan trọng như thế nào, thì đó cũng là một trong những khía cạnh bị bỏ quên nhất của quá trình luyện tập võ thuật. 

Một số môn võ thuật đã trở nên quá yếu kém qua nhiều thế kỷ, đến mức việc đấu tập gần như không còn tồn tại. Điều này khiến học viên của họ gặp bất lợi vì họ không bao giờ được thử nghiệm các kỹ thuật của mình khi chống lại đối thủ hoặc tích lũy kinh nghiệm chiến đấu. Học viên của các môn võ thuật như vậy thường không thể hiện tốt trong các bối cảnh cạnh tranh như võ thuật hỗn hợp. 

Hiệu quả của các môn võ như Brazilian Jiu-Jitsu , Muay Thái , Đấu vật , Quyền anh , MMA và kickboxing chủ yếu là do văn hóa đấu tập mạnh mẽ trong các môn võ này. Các môn võ vật như BJJ và Đấu vật có lợi thế lớn nhất vì học viên có thể đấu tập gần 100 phần trăm sau mỗi buổi học. 

Bạn sẽ cần phải biến việc đấu tập thành một phần thường xuyên trong quá trình luyện tập của mình để đạt được tiềm năng tối đa của mình như một võ sĩ. Bạn cũng sẽ cần phải là một người bạn tập luyện tốt hoặc có nguy cơ trở thành người mà mọi người đều tránh xa khi đến lúc đấu tập. 

Trở thành bạn tập luyện tốt cho các môn thể thao chiến đấu như BJJ, Quyền Anh và Muay Thái

Bạn đã sẵn sàng tìm hiểu những gì cần có để trở thành một đối tác tập luyện giỏi chưa? Hãy cùng xem danh sách của chúng tôi:

1) Chuẩn bị thiết bị phù hợp

Bắt đầu các buổi tập MMA, quyền anh hoặc Muay Thái của bạn một cách đúng đắn bằng cách đảm bảo bạn có tất cả các thiết bị cần thiết như một đôi găng tay đấm bốc , cốc thể thao, ống đồng , miếng đệm đầu gối, miếng đệm khuỷu tay và ống ngậm. 

Đồ tập luyện của bạn phải ở trong tình trạng tốt và không bị mòn để bảo vệ bạn tập. Ví dụ, lớp đệm trong găng tay đấm bốc bị mòn theo thời gian, khiến các đốt ngón tay của bạn tiếp xúc với mục tiêu. Do đó, cú đấm của bạn sẽ mạnh hơn ngay cả khi bạn không dùng nhiều lực vì không có lớp đệm nào bảo vệ đối thủ. 

Các thiết bị tập luyện như găng tay đấm bốc, ống quyển và miếng đệm đầu gối sẽ bảo vệ đối thủ của bạn cũng như bảo vệ bạn, vì vậy hãy cho bạn tập thấy rằng bạn quan tâm đến sự an toàn của họ bằng cách trang bị đầy đủ các thiết bị cần thiết. 

2) Giao tiếp với bạn tập Boxing/Muay Thái/MMA

Đảm bảo bạn và bạn tập luyện cùng nhau bằng cách nêu rõ ý định của mình trước mỗi buổi tập. Hầu hết các võ sĩ chuyên nghiệp không tập luyện hết sức trong các buổi tập luyện, vì vậy hãy đảm bảo cả hai đều muốn tập luyện với cường độ như nhau. 

Khi bạn đã biết bạn tập muốn gì, hãy tuân thủ chương trình nghị sự trong các buổi tập. Đừng tung đòn haymakers khi bạn tập của bạn đã nói rõ rằng họ muốn nhẹ nhàng. Bạn luôn muốn cân bằng cường độ với bạn nhảy khi tập. Nguyên tắc vàng là nhẹ nhàng nếu bạn và bạn tập chưa có cơ hội trao đổi ý định của mình. Đừng bao giờ cho rằng ai đó muốn dốc toàn lực với bạn trừ khi họ nói vậy. 

3) Đừng tập trung vào việc chiến thắng

Một buổi tập không phải là một cuộc chiến hay cuộc thi, vì vậy đừng coi đó là một cuộc chiến hay cuộc thi. Tập là nơi bạn kiểm tra kỹ năng của mình với những đối thủ chống cự để xem điều gì hiệu quả với bạn. Mục tiêu của bạn trong mỗi buổi tập là phát triển, không phải chiến thắng. 

Một số người để cho các mặt cạnh tranh của họ chiếm ưu thế trong các buổi tập luyện, điều này khiến họ trở thành những đối tác tập luyện tệ. Những người như vậy có thể quá phòng thủ trong các buổi tập luyện hoặc tung đòn quá mạnh chỉ vì họ quyết tâm không thua buổi tập. 

Không ai trở nên nổi tiếng bằng cách chiến thắng các buổi tập luyện, vì vậy đừng tham gia vào hành vi như vậy. Các buổi tập luyện của bạn nên là thời gian bạn thử nghiệm các kỹ thuật và kết hợp tuyệt vời nhất của mình . Nếu chúng hiệu quả, thật tuyệt. Nếu không, hãy tìm cách để chúng hiệu quả với bạn.

Hãy ghi nhớ điều đó bất cứ khi nào bạn xem môn thể thao chiến đấu yêu thích của mình và một võ sĩ tung ra một số kỹ thuật hào nhoáng trông thật ngầu và giành chiến thắng trong trận đấu. Họ đã thành thạo những kỹ thuật này trong các buổi tập luyện, đó là lý do tại sao họ sẵn sàng sử dụng những kỹ thuật có rủi ro cao như vậy trong các trận đấu của mình. 

4) Có chiến lược trong các buổi tập luyện

Bạn nên luôn có một vài điều bạn muốn tập trung vào trong các buổi tập luyện. Bạn không muốn vào võ đài và ứng biến mọi lúc. Hãy viết ra một số kỹ thuật bạn muốn cải thiện hoặc điểm yếu của bạn và xem lại ghi chú của bạn trước khi tập luyện.

Ví dụ, giả sử bạn có chuyển động đầu kém . Bạn có thể ghi nhớ để cải thiện trong khi giao đấu, và buộc bản thân phải chuyển động đầu nhiều hơn bằng cách thả tay xuống. 

Theo nguyên tắc chung, bạn cũng nên tìm cách sử dụng bất kỳ kỹ thuật nào bạn đã học gần đây trong các buổi tập luyện của mình. Xem các phân tích kỹ thuật và luyện tập chúng chỉ là một nửa của phương trình. Bạn cũng cần sử dụng chúng để chống lại đối thủ để thành thạo chúng. 

5) Suy ngẫm về các buổi tập luyện

Bạn cũng nên dành thời gian để suy ngẫm về mỗi buổi tập của mình. Điều gì hiệu quả với bạn? Kỹ thuật nào kém hiệu quả nhất? Bạn gặp khó khăn nhất khi phòng thủ trước kỹ thuật nào của đối thủ? Đây là những loại câu hỏi bạn nên tự hỏi mình sau khi tập.

Viết ra câu trả lời trong nhật ký luyện tập của bạn để bạn có thể luyện tập trong các lớp học và các buổi tập đối kháng trong tương lai. Nếu phòng tập của bạn cho phép, hãy cân nhắc ghi lại các buổi tập đối kháng để bạn có thể đánh giá hiệu suất của mình tốt hơn. Bạn cũng nên cởi mở với bất kỳ lời chỉ trích nào mà huấn luyện viên hoặc bạn tập dành cho bạn sau các buổi tập đối kháng. Đôi khi, cần có bên thứ ba chỉ ra những sai sót trong kỹ thuật của bạn mà bạn có thể không nhận ra. 

6) Tranh luận với mọi người

Đừng là người chỉ thách thức những học viên mới khi đến giờ tập luyện. Chắc chắn, tập luyện với những đối thủ có kỹ năng kém hơn cho phép bạn rèn luyện các khía cạnh tấn công của mình, nhưng tập luyện còn nhiều điều hơn thế nữa. Bạn cũng cần rèn luyện khả năng phòng thủ và thử nghiệm các kỹ thuật của mình với những người tập luyện có kỹ năng cao hơn. Bạn có thể thoát khỏi kỹ thuật kém khi tập luyện với người mới, nhưng những người tập luyện nâng cao sẽ phơi bày mọi khuyết điểm của bạn.

Trong khi ý nghĩ về việc đấu quyền anh hoặc Muay Thái với một người hiểu biết hơn bạn có thể khá đáng sợ, thì những học viên nâng cao thường là những người bạn đấu tốt nhất. Họ thường đã học cách kiểm soát cái tôi của mình tại thời điểm này và họ biết rằng họ giỏi hơn bạn. Những học viên nâng cao có nhiều khả năng sẽ chỉ bảo bạn khi bạn đấu hơn là cố gắng chế ngự bạn bằng các kỹ năng của họ. 

Hãy đấu tập với những học viên giỏi nhất tại phòng tập của bạn bất cứ khi nào bạn có cơ hội. Có rất nhiều video về các huyền thoại Muay Thái như Buakaw Banchamek và Saenchai Saepong đấu tập an toàn với trẻ em. Nếu trẻ em có thể sống sót sau các buổi đấu tập với những người tập Muay Thái hàng đầu, thì bạn cũng có thể. 

Bạn cũng nên tìm cách giao đấu với nhiều người khác nhau để cảm nhận được các loại hình cơ thể khác nhau. Giao đấu với một người thấp một ngày, và giao đấu với một người cao ngày hôm sau. Cao, thấp, dài, lùn, mũm mĩm, gầy, mập, béo, thuận tay trái; mỗi loại hình cơ thể đều có những thách thức riêng, vì vậy hãy sử dụng các buổi giao đấu của bạn để làm quen với nhiều kiểu dáng khác nhau. 

7) Hãy giúp đỡ những người bạn tập luyện của bạn

Một đối tác tập luyện tốt sẽ sẵn sàng giúp đối tác tập luyện của mình đạt được mục tiêu tập luyện. Ví dụ, đối tác tập luyện của bạn có thể sắp có một trận đấu và muốn bạn bắt chước phong cách của đối thủ. Bạn nên sẵn sàng đáp ứng những yêu cầu như vậy vì bạn cũng được hưởng lợi từ họ. Bắt chước phong cách của ai đó sẽ mang lại cho bạn một số diện mạo mới mà bạn có thể thêm vào phong cách chiến đấu của mình. 

Dựa trên ví dụ này, giả sử đối thủ tiếp theo của bạn tập là một người thuận tay trái, trong khi bạn thường chiến đấu theo thế chính thống. Việc ép bản thân giữ thế thuận tay trái trong khi giao đấu sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về thế và những thách thức mà nó đặt ra cho các võ sĩ chính thống. 

Bạn càng nỗ lực giúp đỡ những người cùng tập luyện đạt được mục tiêu của họ thì khả năng họ cũng làm như vậy với bạn càng cao. 

8) Kiểm soát cảm xúc của bạn

Không ai thích một đối tác tập luyện quá cảm xúc nên hãy cố gắng kiểm soát cảm xúc của bạn trong khi tập luyện. Ví dụ, đừng nổi nóng nếu một đối tác tập luyện vô tình đánh bạn mạnh hơn mức họ nên làm. Thay vào đó, hãy truyền đạt rằng bạn muốn họ giảm nhẹ tác động của các cú đánh của họ. 

Những người bạn tập boxing hoặc Muay Thái quá xúc động thường mất kiểm soát bất cứ khi nào họ cảm thấy bị coi thường và bắt đầu vung haymakers. Điều đó có thể dẫn đến xung đột tại phòng tập, đặc biệt là khi người kia cũng xúc động như vậy. Hãy nhớ rằng, đó chỉ là một trận đấu tập, và bạn luôn có thể kết thúc buổi tập sớm nếu bạn nghĩ rằng bạn tập của mình không coi trọng sự an toàn của bạn. 

9) Chuẩn bị kỹ lưỡng cho các buổi tập luyện

Việc tập luyện thường tiêu tốn nhiều năng lượng hơn các khía cạnh khác của quá trình tập luyện, vì vậy hãy chuẩn bị cho các buổi tập luyện của bạn bằng cách cung cấp cho cơ thể nhiên liệu cần thiết để hoạt động trong suốt các buổi tập. Ăn một bữa ăn có khoảng 50 phần trăm carbohydrate, 25 phần trăm protein và 25 phần trăm chất béo lành mạnh vài giờ trước khi tập luyện. 

Uống nhiều nước trước khi tập luyện để giữ cho cơ thể đủ nước trong khi tập luyện và ngăn ngừa chuột rút. Bạn sẽ đổ mồ hôi nhiều trong các buổi tập luyện khi được cung cấp đủ nước. Nếu không, bạn có thể bị mất nước. 

10) Tận hưởng trải nghiệm

Tập đấu là một trong những phần tuyệt vời nhất của việc luyện võ, vì vậy hãy cố gắng tận hưởng khoảnh khắc này. Quá nghiêm túc hoặc quá căng thẳng sẽ làm giảm sự thích thú của bạn, điều này có thể khiến bạn tập đấu ít thường xuyên hơn. Cố gắng giữ bình tĩnh trong các buổi tập đấu và tận hưởng cơ hội thử nghiệm tất cả các kỹ năng của bạn với một đối thủ có năng lực.