Cho dù đó là do công việc, gia đình hay vấn đề cá nhân, sở thích và mối quan tâm của bạn có thể phải tạm gác lại một thời gian để bạn có thể sửa chữa bất cứ điều gì bạn cần sửa chữa.

Tất nhiên, điều này cũng tương tự với võ thuật. Luyện võ thuật có thể là một trong những hoạt động hiệu quả nhất trong tuần, nhưng có nhiều phần chuyển động trong cuộc sống. Có những lúc bạn phải chấp nhận rằng mình sẽ vắng mặt một vài buổi. 

Hôm nay, chúng ta sẽ nói về một số điều tốt nhất bạn có thể làm để bắt đầu lại hành trình võ thuật của mình sau một thời gian dài gián đoạn.

1) Chậm mà chắc sẽ thắng cuộc đua 

Giả sử bạn đang luyện tập Jiu-Jitsu và ngừng luyện tập trong vài tháng vì lý do nào đó. Khi bạn quay lại sàn tập, bạn sẽ cảm thấy các kỹ thuật không còn tự nhiên nữa. Điều này là bình thường. Cơ thể cần thời gian để học các kiểu chuyển động và cũng cần thời gian để làm quen lại sau một thời gian dài nghỉ tập. 

Tin tốt ở đây là nếu bạn tập luyện và luyện tập BJJ đủ lâu, cuối cùng bạn sẽ lấy lại được phong độ, giống như cách bạn nhớ cách đi xe đạp sau khi dừng tập trong vài năm. Tương tự như vậy, cơ thể bạn sẽ cần thời gian để thích nghi với áp lực của môn võ thuật. Bạn có thể nhận thấy rằng bạn sẽ nhanh mệt hơn nhiều và đau nhức là điều không thể tránh khỏi sau một buổi tập luyện cường độ cao. 

Gợi ý của chúng tôi là tập trung vào kỹ thuật trong tuần đầu tiên bạn quay lại tập luyện. Giảm cường độ cũng không phải là điều xấu, vì bạn có thể bị thương nếu bạn ép bản thân quá sức. Hãy tập làm quen lại với các động tác và tăng dần khối lượng công việc khi bạn đã quen. Tốt hơn là an toàn và kiểm soát hơn là mạo hiểm chấn thương do sự liều lĩnh.

2) Khởi động, giãn cơ và bù nước

Một trong những cách tốt nhất để đảm bảo độ bền trên thảm là khởi động , giãn cơ và bù nước bất cứ khi nào bạn tập luyện. Khởi động là điều cần thiết vì nó chuẩn bị cho cơ thể hoạt động. Nó giúp ngăn ngừa chấn thương bằng cách làm cho cơ thể bạn đủ linh hoạt để thực hiện các động tác trong môn võ thuật bạn đã chọn. Ví dụ, trong BJJ, cơ thể bạn phải tiếp xúc với nhiều động tác tĩnh và động. Khởi động đúng cách là rất quan trọng, vì vậy cơ thể bạn đã sẵn sàng thực hiện các động tác này với rủi ro tối thiểu.

Việc cung cấp nước và giãn cơ đều quan trọng như nhau vì chúng giúp tăng hiệu suất tập gym và là thành phần chính của một cuộc sống khỏe mạnh . Chúng ta đều biết rằng uống nước là điều bắt buộc vì nó mang oxy và chất dinh dưỡng đến các tế bào của chúng ta. Nó cũng hỗ trợ tiêu hóa, bôi trơn các khớp và chỉ đơn giản là một yêu cầu cho cuộc sống hàng ngày. 

Chúng tôi khuyên bạn nên giữ đủ nước trong suốt buổi tập để có thể thực hiện tốt nhất khả năng của mình. Duỗi cơ là một hoạt động đáng chú ý khác mà bạn cần thực hiện vì nó giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt. Cơ thể bạn phải có khả năng thực hiện công việc và sẵn sàng thực hiện vào ngày hôm sau. Duỗi cơ là một cách tuyệt vời để đảm bảo rằng bạn có khả năng thể chất để tập luyện hiệu quả một cách nhất quán.

3) Tập trung vào sự phát triển của bạn

Nghỉ tập võ thuật đòi hỏi bạn phải chậm lại và đôi khi phải lùi lại một chút. Điều này có nghĩa là bạn có thể cần phải quay lại với những điều cơ bản , đặc biệt là nếu cơ thể bạn cần thời gian để điều chỉnh theo các chuyển động cụ thể. Đây là thời điểm tốt để thực hiện nhiều bài tập và bài tập tình huống hơn vì chúng là những cách an toàn và đã được chứng minh để xây dựng lại cơ thể. 

Hầu hết mọi người muốn chứng minh giá trị của mình bằng cách đấu tập . Làm như vậy không phải là một ý tưởng thông minh, đặc biệt là nếu bạn đã ra ngoài trong một thời gian dài. Hãy hiểu rằng đấu tập chỉ là một công cụ để xem kỹ thuật của bạn có hiệu quả dưới áp lực hay không; không cần thiết phải thử nghiệm thứ gì đó rỉ sét, vì vậy bạn cần phải hết sức cẩn thận. Nếu cơ thể bạn cần thời gian để lấy lại tốc độ, tốt hơn là nên tập trung vào các bài tập trước khi đấu tập nặng. Mọi thứ đều có thời gian và địa điểm phù hợp.

4) Hãy nhớ rằng huấn luyện viên của bạn ở đó để giúp bạn

Nói chuyện với huấn luyện viên của bạn là điều bắt buộc khi bạn quay lại tập luyện. Huấn luyện viên của bạn sẽ hướng dẫn bạn trong từng bước phát triển võ thuật của bạn. Hãy trung thực về kế hoạch của bạn và nói với họ nếu bạn có bất kỳ lo lắng hoặc mối quan tâm nào. 

Hãy nhớ rằng huấn luyện viên của bạn đã có nhiều kinh nghiệm và đủ kinh nghiệm để có thể đưa ra cho bạn lời khuyên hợp lý. Nếu huấn luyện viên của bạn bảo bạn hãy từ từ lúc đầu (đây cũng là gợi ý của chúng tôi), thì hãy từ từ. Sự an toàn của bạn phải là ưu tiên hàng đầu và đừng lo lắng về bất cứ điều gì khác. 

5) Hãy vui mừng vì bạn đã trở lại sàn đấu

Lời khuyên cuối cùng của chúng tôi là hãy dành thời gian và trân trọng việc bạn đã quay lại luyện tập. Luyện võ là một hành trình cá nhân. Con đường của bạn là duy nhất và nên được tận hưởng vì nó là tổng hợp của nỗ lực, đam mê và sự tiến bộ của bạn. Đôi khi chúng ta quá bận rộn với những căng thẳng của cuộc sống đến nỗi quên mất việc tự khen ngợi bản thân! Hãy luôn phấn khích và luyện tập để trở nên tốt hơn 1% mỗi ngày.

Phần kết luận

Tái thiết là một quá trình hành động chu đáo và nhất quán. Việc bắt đầu lại quá trình tập luyện của bạn sau một thời gian dài nghỉ ngơi chỉ là một chướng ngại vật trên đường nếu bạn nghĩ về nó. Nhiều vận động viên hàng đầu từ mọi môn thể thao đều gặp phải những thất bại và sự cố (chủ yếu là do chấn thương) tại một số thời điểm trong sự nghiệp của họ. Không sao nếu bạn cần nghỉ ngơi một thời gian. Điều quan trọng ở đây là bạn quay lại tập luyện khi bạn có thể làm như vậy. 

Hãy nghĩ về việc luyện tập của bạn như việc thức dậy mỗi sáng. Thực hiện thói quen của bạn và tiếp tục ngày của bạn. Hành trình võ thuật của bạn phải nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn, chứ không phải làm mất đi nó. 

Nếu bạn đang muốn bắt đầu lại việc luyện tập võ thuật sau thời gian dài gián đoạn, hãy cân nhắc thử một lớp học với Dragon Fighter Camp ngay hôm nay!