Một số lợi ích của việc kết hợp thang tập thể dục vào thói quen tập luyện của bạn bao gồm:

• Đây là một cách hiệu quả để cải thiện và luyện tập bước chân
• Nó giúp làm nóng cơ thể trước khi tập luyện cường độ cao
• Nó cải thiện chuyển động đa mặt phẳng và theo hướng của bạn
• Nó mang đến cho bạn một cách thú vị và hấp dẫn để cải thiện sức bền tim mạch và phát triển bắp chân của bạn

Bạn thậm chí không cần phải mua thang tập luyện để tận hưởng những lợi ích này. Bạn chỉ cần vẽ một cái trên sàn nơi bạn tập luyện bằng phấn hoặc băng dính.

Năm lý do để cân nhắc thêm bài tập Agility Ladder Drills vào thói quen tập luyện của bạn

Bài viết này sẽ xem xét một số lợi ích của việc luyện tập với thang tập luyện nhanh nhẹn để bạn có thể đưa ra quyết định sáng suốt xem bạn có thể hưởng lợi từ việc sử dụng (hoặc vẽ) một chiếc thang như vậy hay không:

1) Cách tuyệt vời để khởi động trước khi tập luyện

Khởi động trước khi tập luyện có ba mục đích. Nó giúp cải thiện thời gian phản ứng của bạn, làm ấm dây chằng và cơ bắp, và tăng nhịp tim. Các bài tập thang nhanh nhẹn giúp bạn thực hiện đồng thời ba điều này chỉ trong vài phút. Nó cũng có thể thú vị hơn nhiều bài khởi động thông thường như nhảy dây , đạp xe hoặc chạy vài vòng trước khi tập luyện.

Các bài tập thang nhanh nhẹn giúp bạn khởi động tối ưu mà không gây nhàm chán hoặc đơn điệu. Khi luyện tập với thang nhanh nhẹn, bạn cũng có thể xây dựng các thuộc tính quan trọng khác như các kiểu chuyển động bùng nổ, ổn định đa mặt phẳng, kiểm soát lệch tâm và cơ chế tiếp đất thích hợp.

2) Mang đến cho bạn bài tập Plyometric hiệu quả

Plyometrics là một cách hiệu quả để tăng sức mạnh bùng nổ, khả năng vận động và sức bền của bạn . Nhiều vận động viên kết hợp plyometrics vào bài tập của họ. Ví dụ về các bài tập plyometric phổ biến bao gồm ném bóng thuốc , nhảy hộp và treo cleans.

Cử tạ bùng nổ giúp tăng cường sức mạnh chức năng, nhưng khoảng một phần ba mỗi lần lặp lại được dành cho việc giảm tốc độ tạ. Plyometrics cho phép bạn bỏ qua giai đoạn giảm tốc vì cơ bắp của bạn chỉ được hưởng lợi từ giai đoạn tăng tốc của các lần lặp lại.

Ví dụ, khi thực hiện động tác đẩy tạ theo kiểu bùng nổ, bạn sẽ giảm tốc độ thanh tạ khi đạt đến đỉnh. Với bài tập plyometrics, bạn có thể ném một quả bóng thuốc ra khỏi ngực mà không cần lo lắng về việc giảm tốc độ. Nó cho phép bạn đạt được nhiều hơn ở mỗi lần lặp lại.

3) Ngăn ngừa chấn thương và giúp phục hồi chấn thương hiện có

Bài tập luyện tập Agility giúp chuẩn bị hiệu quả cho các cơ của bạn cho các bài tập cường độ cao và giúp ngăn ngừa chấn thương lâu dài. Điều này là do các bài tập thang tập luyện Agility cho phép bạn nhắm mục tiêu vào các nhóm cơ bị bỏ quên và yếu như lưng dưới, bụng sâu, ổn định đầu gối và cơ khép trong quá trình tập luyện của bạn. Các nhóm cơ này thường bị bỏ quên vì hầu hết các bài tập không kích hoạt chúng đủ. Một bài tập thang tập luyện Agility tốt có thể giúp khắc phục các khiếm khuyết ở những vùng này.

4) Cải thiện bước chân và tốc độ

Thêm các bài tập thang nhanh nhẹn vào chương trình tập luyện của bạn giúp cải thiện tốc độ , sự nhanh nhẹn , sự nhanh nhẹn và bước chân của bạn. Tốc độ của bạn là khả năng di chuyển theo một hướng duy nhất nhanh nhất có thể, trong khi sự nhanh nhẹn của bạn là khả năng giảm tốc, tăng tốc hoặc thay đổi hướng.

Sự nhanh nhẹn của bạn là khả năng thay đổi vị trí nhanh chóng hoặc phản ứng với người khác. Thang nhanh nhẹn buộc bạn phải sử dụng chân, cơ thể và não cho từng chuyển động trong khi đặt chân chính xác vào đúng bậc. Bất kỳ ai tham gia các môn thể thao mà kỹ thuật di chuyển chân tuyệt vời mang lại cho bạn lợi thế, như bóng đá, bóng rổ hoặc võ thuật , nên cân nhắc nghiêm túc việc thêm các bài tập thang vào thói quen tập thể dục của mình

5) Bài tập tim mạch thú vị

Bài tập thang Agility giúp cải thiện sức bền tim mạch của bạn và là cách hiệu quả để đốt cháy nhiều calo . Các bác sĩ khuyên bạn nên tập cardio tăng nhịp tim khoảng 150 phút mỗi tuần để giữ cho cơ thể bạn ở trạng thái tối ưu. Bài tập thang mang đến cho bạn cách thú vị để thực hiện điều đó với vô số biến thể, do đó, bài tập của bạn không bao giờ trở nên đơn điệu.

Bạn cũng có thể tạo một chương trình luyện tập ngắt quãng cường độ cao (HIIT) với các bài tập nhanh nhẹn. Loại bài tập này bao gồm việc dồn hết sức lực vào các bài tập trong thời gian ngắn trước khi nghỉ ngơi một chút. Các bài tập HIIT đốt cháy chất béo hiệu quả hơn các bài tập tim mạch cường độ thấp, trạng thái ổn định. Một giờ thực hiện các bài tập này có thể đốt cháy tới một nghìn calo .

Bài tập luyện tập Agility đơn giản

Bây giờ chúng ta đã xem qua một số lợi ích của bài tập thang nhanh nhẹn, hãy cùng xem một số bài tập đơn giản mà bạn có thể thêm vào bài tập của mình ngay:

1) Bài tập tăng tốc một chân

Bạn bắt đầu bài tập này ở chân thang tập luyện nhanh nhẹn được đặt trước mặt bạn. Bắt đầu bằng cách thực hành động tác một cách cẩn thận và chậm rãi trước khi tăng cường độ và tốc độ. Đảm bảo bạn duy trì tư thế tốt trong suốt bài tập. Đầu gối của bạn phải hơi cong và vai thả lỏng trên hông. Thả tay xuống hai bên và di chuyển chúng một cách tự nhiên khi bạn thực hiện bài tập.

Bài tập này trông như thế này:

• Bước vào ô vuông đầu tiên bằng chân phải của bạn bằng cách nhanh chóng đặt nó xuống và chuyển trọng lượng của bạn lên nó
• Bước vào ô vuông thứ hai bằng chân trái của bạn bằng cách sử dụng cùng một cơ chế
• Bước chân phải vào ô vuông thứ ba và chân trái vào ô vuông thứ tư
• Tiếp tục trình tự khi bạn đi qua thang

2) Bài tập nhanh nhẹn hai chân

Cũng giống như bài tập một chân, bạn bắt đầu bài tập này ở chân thang nhanh nhẹn. Các động tác tương tự, nhưng bạn di chuyển cả hai chân vào một hình vuông trước khi tiến tới hình vuông tiếp theo. Đây là hình ảnh của bài tập:

• Dồn trọng lượng lên chân trái trong khi đặt chân phải vào ô vuông đầu tiên
• Dồn trọng lượng lên chân phải và đặt chân trái vào cùng một hình vuông
• Dồn trọng lượng trở lại chân phải và lặp lại động tác khi bạn di chuyển qua thang

Chìa khóa để tận dụng tối đa bài tập này là bắt đầu chậm cho đến khi bạn nắm được hình thức trước khi tăng tốc độ thực hiện bài tập. Cố gắng không để gót chân chạm đất khi bạn đi qua thang.