Đến giờ, bạn có thể đã nghe về xu hướng năng suất “5-9, 9-5” đang lan truyền trên mạng xã hội.
Nếu bạn chưa nghe, thì đây là nội dung của nó. Hầu hết chúng ta đều vội vã đến nơi làm việc ở Hà Nội bận rộn với thói quen buổi sáng như thế này: Thức dậy và nhận ra rằng đã 8:30 sáng, cầm máy tính xách tay và vội vã ra khỏi cửa để đi làm. Nhưng sau đó xe buýt bị chậm, xe Grab của bạn bị hủy hoặc tệ hơn, tàu điện ngầm của bạn bị kẹt trong 20 phút và bây giờ là 9:20 sáng! Nếu bạn lái xe, bạn sẽ quá quen thuộc với tình trạng kẹt xe giờ cao điểm và các phương tiện phải chạy chậm lại để tránh phí ERP.
Tuy nhiên, một số người có thể thức dậy trước 9 giờ sáng để tập thể dục tại phòng tập, thiền định và dọn dẹp nhà cửa trước khi đi làm. Xu hướng năng suất này, được gọi là “5-9 trước 9-5 “, đã bắt đầu chủ yếu trên Tiktok và các nền tảng truyền thông xã hội khác. Đây là một video ngắn trong đó những người dậy sớm cho thấy cách họ hoàn thành mọi việc trước khi ngày làm việc của họ bắt đầu. Việc xem những người dậy sớm này tập thể dục , dọn dẹp và lập danh sách việc cần làm trước khi ngày làm việc của họ bắt đầu có thể rất thỏa mãn. Nó cũng có thể thúc đẩy bạn làm như vậy.
Nhưng nếu bạn vẫn làm việc tại nhà và không có lý do gì để đi làm, thì có cần thiết lập thói quen buổi sáng không ? Đặc biệt nếu bạn là người thức khuya thích ngủ nướng, thì bạn có thể đồng ý với tác giả bài viết này, người thích thức dậy ngay trước 9 giờ sáng để họp qua Zoom .
Trong khi ý kiến về xu hướng này còn chia rẽ, bạn có biết rằng thói quen buổi sáng có thể giúp bạn làm việc tốt hơn không? Cho dù bạn đang đi làm hay làm việc tại nhà, việc thiết lập thói quen buổi sáng đều có lợi. Hãy cùng xem lý do và cách thiết lập thói quen!
Tại sao thói quen buổi sáng lại tốt cho bạn
Thói quen buổi sáng là một tập hợp các thói quen hoặc hoạt động bạn thực hiện hàng ngày, thường là khi thức dậy. Nó có thể là bất cứ điều gì từ việc dọn giường hoặc uống một tách cà phê đến đọc sách hoặc tập thể dục.
Thói quen buổi sáng cực kỳ quan trọng vì nó thiết lập giai điệu cho cả ngày của bạn. Nó giúp bạn thức dậy, di chuyển và chuẩn bị cho ngày mới. Nó giúp bạn đánh giá danh sách việc cần làm và hoàn thành chúng. Và nó cũng giúp bạn cảm thấy tốt về bản thân – như thể bạn đã hoàn thành được điều gì đó ngay cả trước khi ngày mới bắt đầu!
Và bạn sẽ có thêm sức mạnh nếu có thể tập thể dục vào buổi sáng. Đã được chứng minh rằng tập thể dục vào buổi sáng có nhiều lợi ích. Ví dụ, bạn sẽ ít bị phân tâm hơn vì có ít người hơn và thời tiết mát mẻ hơn. Sau đây là ba lợi ích nữa:
- Tăng khả năng tập trung và ra quyết định: Một nghiên cứu cho thấy tập thể dục vào buổi sáng có thể cải thiện khả năng tập trung và ra quyết định của bạn.
- Kiểm soát lượng thức ăn nạp vào: Một nghiên cứu khác cũng phát hiện ra rằng tập luyện buổi sáng có thể giúp người ăn kiêng lựa chọn chế độ ăn uống tốt hơn và kiểm soát cơn thèm ăn.
- Ngoài ra, tập thể dục còn giúp tăng sản xuất endorphin, mang lại cảm giác khỏe mạnh hơn.
Những lợi ích này có nghĩa là tham gia lớp Muay Thái , Quyền Anh và Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ) lúc 6:30 sáng tại Dragon Fighter Camp có thể giúp bạn bắt đầu ngày mới một cách tích cực. Tâm trạng buổi sáng tốt hơn có thể ảnh hưởng đáng kể đến cách bạn tiếp tục phần còn lại của ngày.
Làm thế nào để thiết lập thói quen buổi sáng phù hợp với bạn
Nếu bạn cảm thấy cuộc sống của mình quá bận rộn để làm những điều mình thích, đừng lo lắng – bạn có thể lấy lại quyền kiểm soát bằng thói quen buổi sáng được lên kế hoạch kỹ lưỡng. Thay vì áp dụng thói quen buổi sáng của người khác, bạn nên tạo ra thói quen phù hợp với mình.
Chìa khóa là thực hành từng bước nhỏ và kiên trì, đặc biệt là nếu bạn đang tập luyện sau một thời gian dài nghỉ ngơi . Sau đây là một số thói quen mà chúng tôi khuyên bạn có thể đưa vào thói quen buổi sáng của mình để bắt đầu ngày mới tốt đẹp:
1) Dành thời gian thức dậy để làm điều gì đó bạn thích
Cho dù là đi học võ thuật , làm tiểu thuyết hay chỉ đơn giản là dành thời gian để thiền, hãy tìm một việc bạn thích và mong muốn làm mỗi sáng. Nếu bạn muốn tập thể dục và cảm thấy năng động, nhưng lại gặp khó khăn khi ra khỏi giường, thì đừng tập một mình.
Thay vào đó, hãy tìm phòng tập có lớp học do huấn luyện viên hướng dẫn vào sáng sớm, chẳng hạn như phòng tập võ thuật hỗn hợp hàng đầu Hà Nội, Dragon Fighter Camp. Có huấn luyện viên không chỉ giúp bạn tiết kiệm thời gian lập kế hoạch tập luyện mà còn có những người cùng chí hướng trong lớp học sẽ thúc đẩy bạn tập luyện. Theo cách đó, bạn sẽ không trì hoãn khi phải tập luyện vào sáng sớm.
2) Hãy dành thời gian này để thực hành lòng biết ơn
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thực hành lòng biết ơn sẽ cảm thấy tích cực hơn, kiên cường hơn và nuôi dưỡng các mối quan hệ bền chặt hơn. Họ cũng trân trọng và tận hưởng những khoảnh khắc của cuộc sống hơn. Vì vậy, dành thời gian để ghi lại ba điều bạn cảm thấy biết ơn vào đầu ngày có thể giúp rèn luyện não bộ của bạn suy nghĩ tích cực trong suốt phần còn lại của ngày!
3) Thiền trong vài phút với hơi thở sâu
Thiền có thể mang lại cho bạn cảm giác bình tĩnh, thanh thản và cân bằng , có lợi cho sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn. Đây là cách tuyệt vời để thư giãn nếu bạn bị căng thẳng, vì thiền đã được chứng minh là có thể làm giảm mức độ căng thẳng và lo lắng . Chỉ cần ngồi với những suy nghĩ của bạn và hít thở sâu để giữ sự tập trung và tìm thấy sự bình yên bên trong. Ngoài ra còn có nhiều ứng dụng và video trên Youtube có thể giúp bạn thiền, vì vậy hãy tìm một ứng dụng mà bạn thích và dành 10-15 phút trong thói quen buổi sáng của bạn để thiền.
4) Tạo danh sách việc cần làm ưu tiên các nhiệm vụ khẩn cấp
Trước khi đi làm, hãy lập danh sách mọi thứ bạn muốn hoàn thành trong ngày, bao gồm những việc cần làm quanh nhà và những nhiệm vụ cần hoàn thành. Sau đó, sắp xếp thứ tự ưu tiên theo mức độ quan trọng và cấp bách. Nghĩ về việc gì sẽ được hoàn thành trước. Theo cách này, khi phải quyết định nhiệm vụ nào được ưu tiên, bạn sẽ biết mọi thứ phù hợp với lịch trình của mình như thế nào.
Tìm một thói quen buổi sáng phù hợp với bạn
Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, bạn có thể dễ dàng nhảy ra khỏi giường và bắt đầu ngày mới. Nhưng nếu bạn cố gắng có ý thức để có thói quen buổi sáng, điều đó sẽ tạo nên sự khác biệt trong cách ngày của bạn diễn ra tốt đẹp. Bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng và động lực hơn, giúp việc thức dậy dễ dàng hơn. Bạn cũng có thể tập trung tốt hơn vào những việc cần làm trong ngày vì bạn đã có động lực từ thói quen buổi sáng của mình!
Như câu nói: năm mới, bạn mới! Vì vậy, nếu bạn không có thói quen buổi sáng, hãy cân nhắc tạo thói quen tích cực mà bạn có thể áp dụng vào năm 2023 ngay bây giờ.
Bắt đầu buổi sáng với Dragon Fighter Camp!
Tại Dragon Fighter Camp, chúng tôi có nhiều địa điểm trên khắp hòn đảo. Điều đó giúp bạn dễ dàng tìm thấy một phòng tập gần bạn, vì vậy bạn sẽ tiết kiệm thời gian đi lại vào buổi sáng. Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm một phòng tập đẳng cấp thế giới với các huấn luyện viên tận tâm và cơ sở vật chất năm sao, hãy xem địa điểm Dragon Fighter gần nhất và đăng ký lớp dùng thử để bắt đầu. Các lớp học của chúng tôi cũng bắt đầu sớm nhất là 6:30 sáng và kết thúc muộn nhất là 9:45 tối đối với các địa điểm như Dragon Fighter Camp – sẽ luôn có một lớp phù hợp với lịch trình của bạn. Cho dù bạn là người dậy sớm hay thức khuya, bạn sẽ có thể tìm thấy một lớp phù hợp với lịch trình của mình. Liên hệ với chúng tôi ngay hôm nay để giải phóng chiến binh bên trong bạn tại Dragon Fighter.
