Vì lý do này, nhiều trang web về giảm cân và sức khỏe quảng bá các phương pháp giúp tăng tốc độ trao đổi chất của bạn, tức là hiệu quả mà cơ thể bạn phân hủy thức ăn thành calo, protein, v.v. Người ta thường hiểu rằng trao đổi chất của bạn càng cao, bạn sẽ đốt cháy calo càng nhanh, mức năng lượng của bạn sẽ càng cao và bạn sẽ có ít calo dư thừa cuối cùng được lưu trữ dưới dạng chất béo.

Tỷ lệ trao đổi chất của bạn được xác định bởi nhiều yếu tố bao gồm loại cơ thể, giới tính, độ tuổi và mức độ thể lực của bạn. Khi bạn già đi, tỷ lệ trao đổi chất của bạn chậm lại và việc duy trì mức năng lượng cao và loại bỏ mỡ cứng đầu ngày càng trở nên khó khăn hơn. Vì lý do này, những người đang bước vào tuổi trung niên thấy mình ngày càng lo lắng về quá trình trao đổi chất chậm lại của mình.

Tuy nhiên, không phải tất cả đều mất. Có nhiều phương pháp để tăng cường quá trình trao đổi chất hoặc duy trì hoạt động ở mức cao. Chế độ ăn uống hợp lý là một trong những phương pháp chính – nhưng đối với nhiều người, nó vẫn chưa đủ. Vậy câu trả lời cho những người trong chúng ta có quá trình trao đổi chất cứng đầu và muốn cải thiện nó là gì? Đối với ngày càng nhiều người, phương pháp hiệu quả nhất là võ thuật .

Võ thuật và sức khỏe tổng thể của bạn

Bây giờ, lý do chính khiến hầu hết chúng ta lo lắng về quá trình trao đổi chất của mình là do tác động của nó đến mức năng lượng và tăng cân. May mắn thay, đã có nhiều nghiên cứu khoa học về tác động của võ thuật đến quá trình trao đổi chất, mức năng lượng và thành phần cơ thể của bạn đối với những người tập luyện từ thanh thiếu niên đến trung niên. Những nghiên cứu này đã phát hiện ra rằng bất kể bạn ở độ tuổi nào, những lợi ích về thể chất và tinh thần của võ thuật đều rất đặc biệt.

Bạn càng rèn luyện thể lực và thử thách cơ thể thì quá trình trao đổi chất của bạn sẽ càng thích nghi và cải thiện để xử lý khối lượng công việc.

Các môn võ thuật như Muay Thái và kickboxing cung cấp bài tập toàn thân cường độ cao có lợi cho cả cơ trung tâm và mức độ tim mạch của bạn. Trong lớp học Muay Thái hoặc kickboxing kéo dài 1 giờ, bạn có thể đốt cháy tới 1.000 calo. Loại bài tập này đảm bảo ngăn ngừa tích tụ mỡ mới và làm mòn mỡ cũ. Hơn nữa, nó có hiệu quả làm tan mỡ cơ thể vì nó nuôi dưỡng FFA (axit béo tự do) để cung cấp năng lượng cho bạn trong suốt quá trình tập luyện. Chỉ cần một vài lớp học mỗi tuần là đủ để bắt đầu biến đổi cơ thể bạn. Tăng cường hoạt động thể chất theo cách này cho quá trình trao đổi chất của bạn biết rằng nó sẽ không nghỉ ngơi trong thời gian tới.

Bản chất đa dạng của các chướng ngại vật vật lý do võ thuật tạo ra đảm bảo rằng cơ thể bạn liên tục bị buộc phải phát triển và cải thiện – một thách thức trực tiếp đối với nguyên nhân thông thường khiến quá trình trao đổi chất chậm lại: sự ổn định và các kiểu mẫu không thách thức. Khi chúng ta già đi, cơ thể chúng ta phát triển theo lối sống của chúng ta. Ngay cả khi bạn chạy bộ năm dặm mỗi sáng, nếu đó là điều duy nhất bạn làm, cơ thể bạn sẽ thích nghi với thực tế đó và sẽ dần dần mất đi tất cả các thuộc tính liên quan khác. Một chương trình võ thuật thúc đẩy sự linh hoạt, tim mạch, sức mạnh, trí thông minh, v.v. và được thiết kế để tiếp tục thử thách bạn. Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ) thường mất hơn mười năm cống hiến hết mình để đạt đến cấp độ cao nhất. Điều này có nghĩa là nếu có ý chí, bạn sẽ luôn có chỗ để phát triển (thêm vào đó, theo ý kiến ​​của hầu hết mọi người, nó thú vị hơn nhiều so với việc chạy bộ thông thường).

Để nhấn mạnh quan điểm chung này về sức khỏe, sau đây là một số sự thật thú vị từ một nghiên cứu liên quan đến những người tập võ thuật trung niên (MAP) khi so sánh với những người ít vận động (SI):

• Tỷ lệ mỡ cơ thể của nhóm MAP là 18,9% so với 30,8% của nhóm ít vận động. Điều này có nghĩa là nhiều võ sĩ sẽ có lượng mỡ cơ thể bằng khoảng một nửa so với những người không tập thể dục thường xuyên. Điều này rất quan trọng vì đây là độ tuổi mà nhiều người bắt đầu thực sự vật lộn với mỡ cơ thể (thường là do quá trình trao đổi chất chậm lại).
• Nhóm MAP có thể thực hiện 47 lần chống đẩy trong một phút, trong khi nhóm SI chỉ có thể thực hiện 18,6 lần.
• Nhóm MAP có thể thực hiện 66 lần gập bụng trong một phút, trong khi nhóm SI chỉ có thể thực hiện 37 lần.
• Nhóm MAP có thể cân bằng trong 61,8 giây, trong khi nhóm SI chỉ có thể cân bằng trong 26,2 giây.
• Những người tập MAP “thể hiện khả năng hiếu khí, khả năng cân bằng, tính linh hoạt, sức bền cơ và sức mạnh tốt hơn, đồng thời ít mỡ cơ thể hơn so với [SI] phù hợp với độ tuổi và giới tính”.

Không còn bất kỳ lý do nào nữa

Còn những người muốn tăng cường sự trao đổi chất và cảm thấy khỏe hơn nhưng lại đang già đi thì sao? Một lựa chọn tuyệt vời, ngoài Muay Thái và kickboxing đã đề cập ở trên, là Brazilian Jiu-Jitsu.

BJJ đã trở thành môn võ yêu thích của những người tập võ ở mọi lứa tuổi và kích thước. BJJ là loại võ thuật được xây dựng dựa trên tư thế và trí thông minh hơn là sức mạnh thô bạo, và internet tràn ngập các tài khoản của những người tập luyện đã lớn tuổi nhưng vẫn trở thành người tập BJJ thường xuyên. Đây là bài tập tăng cường trao đổi chất tuyệt vời và là cách thú vị để giữ dáng và duy trì sự dẻo dai.

Lợi ích cho người lớn tuổi vượt xa quá trình trao đổi chất hoặc giảm cân. Trong một nghiên cứu , người ta thấy rằng 12 tuần tập BJJ ở nam giới trên 60 tuổi có thể cải thiện “tính linh hoạt của thân trên… sức mạnh của thân trên, tính linh hoạt của thân dưới và sự nhanh nhẹn của vận động/cân bằng động; và tác động lớn đến sức mạnh của thân dưới và sức bền hiếu khí”. Sự gia tăng về thể lực chức năng này có tác động theo cấp số nhân trong việc tăng chất lượng cuộc sống. Bạn càng vận động tốt, bạn càng vận động nhiều. Bạn càng vận động nhiều, bạn càng trông và cảm thấy tốt hơn.

BJJ cung cấp nhiều lợi ích tương tự bất kể bạn ở độ tuổi hay thể lực nào. Nếu bạn đang muốn tăng cường quá trình trao đổi chất và/hoặc có được vóc dáng cân đối và còn ngần ngại thử sức với võ thuật – hãy xem qua tất cả các tài khoản khẳng định cuộc sống tích cực hiện có. BJJ có thể là cánh cửa dẫn bạn đến không chỉ quá trình trao đổi chất tốt hơn mà còn là cuộc sống năng động và trọn vẹn hơn.

Vì vậy, bất kể là BJJ, Muay Thái, kickboxing hay boxing , võ thuật là một trong những cách tốt nhất để có được vóc dáng đẹp nhất trong cuộc sống và tăng cường sự trao đổi chất của bạn. Vậy bạn còn chờ gì nữa? Đăng ký lớp học thử và bắt đầu hành trình của bạn ngay hôm nay!