Hướng dẫn cho người mới bắt đầu tập luyện với bao cát cho MMA

 Chúng có nhiều hình dạng và kích thước khác nhau và có thể được sử dụng cho nhiều mục đích luyện tập khác nhau. Những loại thường thấy nhất trong các phòng tập MMA là túi nặng đấm bốc và túi chuối Muay Thái  thường nặng từ 70 đến 200 pound.

Những chiếc túi nhẹ hơn vung nhiều hơn trong tự nhiên và có thể được sử dụng để phát triển bước chân, thời gian và nhịp điệu. Mặt khác, những chiếc túi nặng hơn được sử dụng để phát triển sức mạnh và khả năng ngồi xuống khi đánh. Có thể hơi nản lòng khi tiếp cận một chiếc túi nặng lần đầu tiên, do đó, việc có ý tưởng về nơi để bắt đầu có thể giúp ích rất nhiều. 

Hôm nay, Dragon Fighter chia sẻ hướng dẫn dành cho người mới bắt đầu về cách sử dụng bao cát trong MMA. 

Cơ bản về tư thế

Trước khi sử dụng bao, điều cần thiết là phải hiểu về tư thế và cách di chuyển chân . Nếu bạn thuận tay phải, bạn sẽ bắt đầu bằng cách vào tư thế chiến đấu chính thống. 

• Đứng với hai chân rộng bằng vai, lùi lại một bước bằng chân phải trong khi vẫn giữ khoảng cách bằng vai giữa hai bàn chân. 
• Bây giờ, xoay chân phải 45 độ và hơi cong đầu gối. Đặt tay lên cằm và khép khuỷu tay càng gần xương sườn càng tốt. 

Tư thế chính thống cơ bản này khiến bạn trở thành mục tiêu nhỏ hơn, dồn lực vào tay thuận (phía sau) để tung cú đánh mạnh và giữ trọng lượng cơ thể cân bằng giữa hai chân để di chuyển nhanh. Nếu bạn thuận tay trái, bạn sẽ thực hiện tư thế tương tự, ngoại trừ chân trái ở sau chân phải. Những võ sĩ thuận tay trái thường được gọi là southpaws. 

Bắt đầu bằng cách luyện tập một tư thế, hoặc là chính thống hoặc là thuận tay trái, cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái. Khi bạn đã sẵn sàng, bạn có thể bắt đầu luân phiên giữa các tư thế khi luyện tập. 

Cơ bản về chân

Có nhiều loại bước chân khác nhau trong MMA, nhưng hôm nay, chúng ta sẽ tập trung vào kiểu bước và trượt cơ bản trong tư thế đứng chính thống. 

• Để tiến về phía trước, hãy đưa chân trái về phía trước, sau đó trượt chân phải lên để trở về tư thế chiến đấu. 
• Để di chuyển sang bên phải, trước tiên hãy bước chân phải (chân sau) sang bên phải, sau đó trượt chân trái qua để trở về tư thế ban đầu. 

Kỹ thuật di chuyển lùi và sang trái sử dụng cùng một khái niệm. Ngoài ra, hãy cố gắng giữ trọng lượng cân bằng giữa hai bàn chân và tránh nghiêng người hoặc lao tới khi bạn di chuyển.  Nói chung, bạn bước bằng chân gần nhất với hướng bạn muốn di chuyển trước. 

Những điều cơ bản nổi bật 

Bước cuối cùng trước khi bắt đầu luyện tập bao cát là học 7 đòn đánh cơ bản của MMA . Bạn được phép sử dụng tay, khuỷu tay, bàn chân, cẳng chân và đầu gối để tấn công trong võ thuật hỗn hợp. 

1) Đấm

Jab là đòn đánh quan trọng nhất trong tất cả các môn thể thao chiến đấu. Điều quan trọng là phải dành phần lớn thời gian của bạn khi mới bắt đầu để phát triển jab và tránh những thói quen xấu. Đây là một cú đấm thẳng bằng tay trước của bạn, không có chuyển động báo trước. Giống như bất kỳ cú đấm nào, hãy chắc chắn rằng bạn hạ cánh bằng hai đốt ngón tay đầu tiên của mình. 

2) Chữ thập 

Đòn cross là cú đấm mạnh nhất của bạn. Thường đến từ tay thuận của bạn, nó thường được thiết lập với cú jab của bạn. Hãy chắc chắn xoay hông và ngồi xuống khi đánh, nếu không, đó sẽ là cú đấm bằng tay thiếu lực.

3) Đòn móc

Uppercut có thể là một cú đấm khó đối với người mới bắt đầu. Về mặt kỹ thuật, đây là những cú đấm thẳng đến từ góc bên, nhưng người mới bắt đầu thường tung chúng theo hình vòng cung. Hãy xem Nhà vô địch thế giới WBA Drian Francisco trình diễn 5 tổ hợp uppercut thiết yếu. 

4) Đá Teep/Đẩy

Teep , cụ thể là teep chân trước, về cơ bản là một cú đấm chân. Đây là vũ khí dài nhất bạn có và là vũ khí gần nhất với đối thủ của bạn. Bạn có thể hơi ngả người ra sau nhưng  giữ cơ thể thẳng đứng để tránh phản đòn hoặc quét. 

5) Đá vòng cầu

Đòn đá vòng cung là đòn cơ bản của nhiều môn võ thuật. Phiên bản Muay Thái là loại được sử dụng phổ biến nhất trong võ thuật hỗn hợp. 

6) Đầu gối

Trong phạm vi clinch, bạn có thể tung khuỷu tay và đầu gối vào đối thủ. Hãy xem Nhà vô địch Muay Thái thế giới Sam-A Gaiyanghadao trình diễn cách tung đầu gối thẳng ra sau vào bao cát nặng. 

7) Đòn đánh bằng khuỷu tay

Khuỷu tay là xương đặc nhất trong cơ thể con người và là vũ khí cực kỳ hiệu quả. Động tác chân giống như động tác chân đấm của bạn, ngoại trừ khuỷu tay xoay. Để đảm bảo đầu khuỷu tay của bạn càng chặt càng tốt, hãy thả lỏng cổ tay khi đánh. Lòng bàn tay của bạn phải hướng về phía khuỷu tay của bạn trên cùng một cánh tay. 

Buổi tập cơ bản với bao cát nặng 

Sau khi hiểu được những điều cơ bản, hãy thử chương trình đơn giản 3 phút x 5 hiệp. Thực hiện các kết hợp dựa trên số lần được liệt kê trước khi chuyển sang kết hợp tiếp theo. 

Suy nghĩ cuối cùng

Bây giờ bạn đã học được những điều cơ bản, bạn có thể bắt đầu tạo chương trình tập tạ nặng của mình. Chương trình này phải hướng đến mục tiêu giúp bạn đạt được các mục tiêu cụ thể của mình.

Một ví dụ về điều này là chương trình giảm cân so với chương trình tăng sức mạnh tối đa. Chương trình bao cát nặng để giảm cân sẽ có nhiều cú đấm hơn và các hiệp dài hơn, trái ngược với các đợt tấn công ngắn hơn ở cường độ cao và khoảng nghỉ dài hơn cho chương trình tăng sức mạnh.

Đánh giá nhu cầu cá nhân của bạn có thể mất một thời gian và việc thực hiện một số bài tập tạ nặng được thiết kế sẵn khi bắt đầu có thể giúp bạn cảm nhận được các lựa chọn khác nhau. 

Bao cát nặng là một phần thiết yếu trong quá trình luyện tập MMA. Nó không chỉ giúp tăng cường sức mạnh mà còn tăng sức bền và đồng thời giúp cải thiện kỹ thuật của bạn. Sau khi hiểu được một số điều cơ bản, hãy thử kết hợp bao cát nặng vào quá trình luyện tập của bạn. Kết hợp và phối hợp, thử nhiều cách kết hợp khác nhau và xem cách nào hiệu quả với bạn! 

Hãy thử tập luyện MMA

Nếu bạn quan tâm đến việc học MMA, hãy cân nhắc tham gia lớp học thử miễn phí với Dragon Fighter!