Tận dụng sức mạnh của thiền định giúp tăng khả năng của bạn với tư cách là một võ sĩ và một con người nói chung. Thiền định luôn là một phần rất lớn của võ thuật, nhưng nó đã dần mất đi ý nghĩa theo thời gian. Nhiều trường võ thuật hiện đại không dành đủ thời gian để dạy học viên của mình về tầm quan trọng của thiền định và cách tận dụng tối đa lợi ích của nó. 

Thiền không chỉ đơn giản là ngồi trong tư thế hoa sen và nhắm mắt lại. Hầu hết chúng ta thậm chí không có đủ sự linh hoạt để vào tư thế hoa sen, vì vậy chắc chắn đó không phải là thiền. Thiền là khai thác sức mạnh của tâm trí để nó trở thành tài sản quan trọng nhất của bạn khi đối mặt với thử thách. 

Huyền thoại Brazilian Jiu-Jitsu Rickson Gracie đã nói rất hay: “Một cơ thể khỏe mạnh là một tài sản tốt. Một tinh thần mạnh mẽ là một tài sản rất tốt.”

Khai thác sức mạnh của tâm trí

Thiền định giúp bạn thoát khỏi gánh nặng cảm xúc của sự không chắc chắn, lo lắng , nghi ngờ, sợ hãi và các rào cản tinh thần khác có thể cản trở bạn phát huy hết tiềm năng của mình. Những rào cản tinh thần này thường biểu hiện về mặt thể chất như mệt mỏi, cứng cơ, phản ứng chậm và do dự, chỉ kể đến một vài ví dụ. 

May mắn thay, bạn có thể học cách kiểm soát cảm xúc và phần còn lại của tâm trí thông qua kỷ luật bên trong. Bạn sẽ bị kiểm soát bên trong bởi những cảm xúc như sợ hãi hoặc bên ngoài bởi đối thủ của bạn nếu bạn thiếu kỷ luật bên trong này. 

Một ví dụ tuyệt vời về việc thiếu kỷ luật tinh thần có thể cản trở một võ sĩ là màn trình diễn của Jose Aldo khi anh cuối cùng cũng đấu với Conor McGregor tại UFC 194. McGregor đã tấn công Aldo trong hơn một năm khi họ cuối cùng gặp nhau, ném mọi lời lăng mạ vào anh ta. Aldo rõ ràng đã khó chịu vì sự thiếu tôn trọng của McGregor trước trận tranh đai của họ, và anh ta đã hành động không đúng với tính cách của mình tại các cuộc họp báo khi cố gắng theo kịp McGregor. 

Không có gì ngạc nhiên khi Aldo không phải là chính mình như thường lệ tại UFC 194. Anh ta lao vào McGregor như một kẻ điên khi tiếng chuông khai cuộc vang lên, khiến anh ta dễ dàng bị tấn công thẳng. Trận đấu kết thúc trong 13 giây, với McGregor giành được danh hiệu hạng lông. 

Bạn có thể thấy sự thất vọng trên khuôn mặt của Aldo sau trận đấu khi McGregor xin lỗi vì những lời lăng mạ mà anh ta dành cho anh ta. Vào thời điểm đó, Aldo nhận ra rằng anh ta đã để một người đàn ông không có ý gì trong một nửa những điều anh ta nói xâm nhập vào đầu mình. Aldo không có danh hiệu nào quanh eo kể từ đó. 

Lợi ích của thiền định đối với các võ sĩ hiện đại

Sau đây là một số lợi ích chính mà các võ sĩ có thể đạt được khi thực hành thiền thường xuyên trong quá trình luyện tập của mình: 

1) Cải thiện tính linh hoạt về nhận thức và khả năng sáng tạo

Một nghiên cứu năm 2009 của Đại học North Carolina cho thấy chỉ cần bốn ngày thiền định có thể tăng đáng kể tính linh hoạt về nhận thức và khả năng sáng tạo . Đây là khả năng giải quyết vấn đề trong những tình huống áp lực cao bằng các giải pháp sáng tạo. 

Thiền có thể giúp bạn tăng năng suất lên đến 500 phần trăm , tăng khả năng học tập lên 490 phần trăm và tăng khả năng sáng tạo lên 200 phần trăm. Những võ sĩ mới tập thiền thường xuyên có khả năng tương đương với những võ sĩ được đào tạo chuyên sâu hơn đáng kể. 

2) Giúp bạn dễ dàng nhập vào trạng thái dòng chảy hơn

Nhờ những tiến bộ trong công nghệ hình ảnh não, giờ đây chúng ta đã hiểu sâu hơn về cách não hoạt động khi thực hiện một nhiệm vụ đòi hỏi sự tập trung hoặc thiền định. Trong trạng thái hiệu suất tối ưu, thường được gọi là ” trạng thái dòng chảy “, các bộ phận của não tạm thời ngừng hoạt động. Điều này trái ngược với niềm tin cũ rằng một người càng tập trung thì hoạt động của não càng cao. 

Tuy nhiên, thực tế là khi các vùng não của bạn ngừng hoạt động trong các hoạt động đòi hỏi sự tập trung, hành vi của bạn trở nên vô thức hơn. Kết quả là, bạn xử lý thông tin nhanh hơn nhiều và sử dụng ít năng lượng hơn để làm như vậy. Ngoài ra, khi một người ở trạng thái hạ trán tạm thời (trạng thái dòng chảy), các phần não liên quan đến sự nghi ngờ bản thân và sợ hãi sẽ bị tắt. 

Môi trường cạnh tranh dẫn đến những cảm giác như sự bóp méo thời gian hoặc tăng sự tập trung. Thiền giúp bạn dễ dàng đi vào trạng thái trôi chảy, do đó tâm trí bạn tập trung 100 phần trăm vào nhiệm vụ trước mắt, không còn chỗ cho những sự xao nhãng như sự nghi ngờ bản thân. 

Khi một người ở trạng thái dòng chảy, các mô hình não của họ tương tự như các nhà sư Phật giáo trong khi thiền định, nghĩa là trạng thái dòng chảy là một hình thức thiền định. Bạn có thể học cách vào trạng thái dòng chảy bằng cách luyện tập và thực hành thường xuyên. 

Việc đưa thiền vào thói quen của bạn giúp bạn dễ dàng đạt được trạng thái tập trung siêu phàm của trạng thái trôi chảy hơn. Nhiều vận động viên thiền thường xuyên có thể đạt được trạng thái trôi chảy theo lệnh. Đó là một công cụ vô giá nếu bạn có kế hoạch thi đấu với tư cách là một võ sĩ hoặc bất kỳ môn thể thao nào khác. 

3) Chuẩn bị não bộ cho sự cạnh tranh

Võ thuật liên quan đến việc học các nhiệm vụ mới theo thời gian và thiền có thể giúp ích. Để học các kỹ năng vận động và nhiệm vụ mới, não phải có khả năng thích nghi và thay đổi. Quá trình này được gọi là tính dẻo của não và cho phép con người tiếp tục học những điều mới khi về già. 

Một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên tạp chí Frontiers in Human Neuroscience phát hiện ra rằng những người thiền định có mật độ chất xám ở hồi hải mã – vùng não liên quan đến trí nhớ và khả năng học tập – cao hơn những người không thiền định. 

Hồi hải mã co lại theo tuổi tác, có thể dẫn đến các vấn đề về trí nhớ. Thực tế là những người thiền định có hồi hải mã dày đặc hơn cho thấy thiền định có thể giúp làm chậm quá trình suy giảm chức năng não liên quan đến tuổi tác. 

4) Tăng hiệu suất bằng trực quan hóa

Bạn có thể đã nghe nói về các vận động viên sử dụng hình dung để giúp họ cải thiện hiệu suất của mình. Đây là hành động tập dượt tinh thần về một sự kiện sắp diễn ra trong tâm trí bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hình dung có thể hiệu quả như luyện tập thể chất khi nói đến việc cải thiện hiệu suất. 

Nghiên cứu cho thấy những người tham gia hình dung bản thân đang thực hiện một nhiệm vụ đã cải thiện hiệu suất của họ tới 50 phần trăm. Những người tham gia không hình dung nhiệm vụ của họ chỉ cải thiện được 5 phần trăm. 

Các tác giả nghiên cứu tin rằng hình dung có hiệu quả vì nó giúp kích hoạt cùng một vùng não được sử dụng khi thực sự thực hiện nhiệm vụ. Khi bạn tập dượt trong đầu một sự kiện, về cơ bản bạn đang huấn luyện não bộ của mình hoạt động tốt hơn khi đến lúc. 

5) Phục hồi nhanh hơn

Không ai thích bị thương, nhưng đó là một thực tế đáng tiếc của võ thuật. Cho dù bạn cẩn thận đến đâu, vẫn luôn có khả năng bạn sẽ bị thương. Khi bạn bị thương, thiền có thể giúp quá trình chữa lành diễn ra. 

Một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tạp chí Frontiers in Human Neuroscience cho thấy những người thiền định có tốc độ phục hồi chấn thương nhanh hơn. Các tác giả nghiên cứu tin rằng thiền định giúp giảm căng thẳng và lo lắng, những yếu tố có thể cản trở quá trình chữa lành. 

Ngoài việc giúp bạn chữa lành về mặt thể chất, thiền có thể giúp bạn đối phó với những tác động về mặt tâm lý của chấn thương. Nỗi sợ chấn thương trở lại là điều thường gặp ở các vận động viên đã từng bị chấn thương, nhưng thiền có thể giúp bạn vượt qua nỗi sợ đó và quay trở lại sàn đấu.