Thi đấu là một phần rất lớn của võ thuật . Nó cho bạn cơ hội thi đấu với các võ sĩ khác nhau từ các trường phái khác nhau, những người có thể có cách tiếp cận khác với cách phòng tập của bạn hoạt động. Nó cho phép bạn đánh giá kỹ năng của mình so với các võ sĩ khác có thứ hạng tương tự. 

Không giống như các đối tác tập luyện của bạn, các đối thủ mà bạn sẽ phải đối mặt trong cuộc thi không biết bạn thực sự giỏi hay kém ở điểm nào và ngược lại. Điều này có nghĩa là bạn sẽ phải phân tích đối thủ của mình trong suốt trận đấu và đưa ra chiến lược phù hợp để đánh bại họ.

Ngoài ra, nhiều ánh mắt sẽ đổ dồn về bạn trong suốt cuộc thi và điều đó cũng mang đến những thách thức riêng. Bạn có thể thấy mình bị đe dọa bởi số lượng khán giả, hoặc bạn có thể chỉ đơn giản là sợ hãi khi nghĩ đến việc có người lạ chỉ trích kỹ thuật của bạn.

Hãy nghĩ về cuộc thi võ thuật như một cấp độ đấu tập cao hơn. Tất cả những thách thức bạn phải đối mặt trong cuộc thi chỉ khiến bạn trở nên mạnh mẽ hơn với tư cách là một con người và một võ sĩ. Bạn có cơ hội vượt qua nỗi sợ hãi mà nhiều người có, và quan trọng nhất là bạn có thể đánh giá chính xác về kỹ năng của mình với tư cách là một võ sĩ so với những người khác có trình độ đào tạo tương tự.

Mặc dù chiến thắng là điều mà hầu hết mọi người muốn đạt được khi họ thấy mình trong môi trường cạnh tranh, nhưng đó không bao giờ là mục tiêu chính khi tham gia một cuộc thi võ thuật. Mục tiêu chính của bạn là cải thiện bản thân như một võ sĩ. Bất kể bạn thắng hay thua, bạn luôn có thể học được nhiều bài học. Những người ghi nhớ những điều này và làm việc trên những gì họ cần cải thiện thường sẽ phát triển để trở thành võ sĩ ưu tú.

Chuẩn bị cho cuộc thi võ thuật của bạn

Có một số điều mà các võ sĩ có thể làm để tăng cơ hội thành công của họ tại các giải đấu võ thuật. Chúng ta hãy cùng xem xét chi tiết những điều nhỏ nhặt tạo nên sự khác biệt khi thi đấu với tư cách là một võ sĩ:

1) Quản lý cân nặng

Quản lý cân nặng trước khi thi đấu cho phép bạn thi đấu ở hạng cân tối ưu của mình. Các cuộc thi này thường được chia theo hạng cân và thứ hạng, vì vậy, việc giảm cân trước khi tham gia giải đấu có nghĩa là bạn sẽ được thi đấu ở hạng cân nhẹ hơn. 

Giảm cân là điều phổ biến trong nhiều môn thể thao chiến đấu. Nó thường bao gồm việc loại bỏ hầu hết mỡ trên cơ thể và giảm trọng lượng nước vào ngày các đối thủ được cân và phân loại vào hạng cân tương ứng của họ. 

Mặc dù điều này có vẻ không dễ nhận biết đối với những người chưa từng tham gia các môn thể thao đối kháng, nhưng hầu hết mọi người có thể giảm khoảng 10 đến 15 pound trọng lượng nước trong khoảng 24 giờ và nhiều vận động viên tận dụng lợi thế này. 

Tuy nhiên, một số môn thể thao chiến đấu như đấu vật đã có những bước đi để ngăn chặn các vận động viên giảm cân do mất nước trước khi thi đấu bằng cách yêu cầu họ cân vào ngày diễn ra giải đấu. Theo cách đó, các vận động viên chỉ có thể giảm cân bằng cách giảm lượng mỡ thừa trên cơ thể trước khi thi đấu. Nhiều người cho rằng đó là cách hiệu quả nhất để giảm cân cho các cuộc thi vì nhiều võ sĩ hàng đầu như Floyd Mayweather không giảm cân do mất nước trước khi thi đấu. 

2) Ăn đúng loại thực phẩm

Như đã đề cập, bạn có thể sẽ phải tăng một mức cân nhất định cho cuộc thi của mình, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn ăn để đạt được mục tiêu đó. Tránh các loại thực phẩm nhiều carbohydrate và ăn nhiều protein , trái cây, chất béo và rau hơn. Giảm cân bằng cách giảm mỡ cơ thể có lợi hơn là giảm cân nước vào ngày trước giải đấu.

Vào ngày thi đấu, hãy ăn sáng nhiều carbohydrate và đảm bảo bạn uống nhiều chất lỏng có chứa chất điện giải và ăn đồ ăn nhẹ nhiều carbohydrate. Những thứ này sẽ cung cấp cho bạn nguồn năng lượng dồi dào trong suốt cả ngày.

3) Đặt mục tiêu thực tế 

Đặt ra mục tiêu thực tế khi tham gia giải đấu là điều cần thiết, vì vậy bạn không nên quá thất vọng nếu mọi thứ không diễn ra theo ý mình. Nếu đây là giải đấu đầu tiên của bạn, thì mục tiêu của bạn chỉ nên là cạnh tranh và vui chơi. Đừng tạo quá nhiều áp lực cho bản thân để giành chiến thắng, vì điều đó có thể dẫn đến thành tích kém. 

Nếu bạn là một đối thủ có nhiều kinh nghiệm hơn, mục tiêu của bạn có thể là lọt vào top 3 hoặc vào chung kết. Dù tham vọng của bạn là gì, hãy đảm bảo chúng thực tế và có kế hoạch để đạt được chúng. 

4) Thực hành với các quy tắc của giải đấu

Một điều đơn giản khác mà các võ sĩ có thể làm để tăng cơ hội thành công tại các giải đấu là làm quen với các quy tắc của các giải đấu trước đó. Đây có thể là yếu tố phân biệt duy nhất nếu bạn thấy mình đang ở trong một trận đấu rất cạnh tranh. 

Hầu hết các giải đấu võ thuật đều có hệ thống tính điểm , vì vậy, biết cách tối đa hóa điểm của bạn sẽ có ích rất nhiều. Ví dụ, các giải đấu Brazilian Jiu-Jitsu thường trao điểm cho các đòn hạ gục, đảo ngược, quét và các vị trí chiếm ưu thế, cộng với việc bạn cũng có thể thắng các trận đấu bằng cách khuất phục đối thủ. Hiểu được các kỹ thuật nào giúp bạn ghi được nhiều điểm nhất có thể giúp bạn giành lợi thế trong các trận đấu chặt chẽ. 

5) Giảm dần cường độ tập luyện của bạn

Tập luyện chăm chỉ một tuần trước cuộc thi có thể gây hại cho hiệu suất của bạn. Bạn không muốn bị mệt mỏi trước khi cuộc thi bắt đầu. Nghỉ ngơi một tuần trước cuộc thi có thể rất có lợi. Nó giúp cơ bắp của bạn có cơ hội phục hồi. Nếu bạn không thể cưỡng lại sự thôi thúc tập luyện, hãy đảm bảo rằng việc tập luyện nhẹ nhàng và tránh tập luyện ít nhất hai ngày trước sự kiện.

6) Nghỉ ngơi đầy đủ trước giải đấu

Như đã đề cập, bạn nên thực hiện mọi thứ chậm rãi trong tuần thi đấu để cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi mọi tổn thương xảy ra trong quá trình luyện tập. Ngủ đủ giấc cũng quan trọng không kém . Hầu hết mọi người cần ngủ khoảng tám tiếng mỗi đêm, nhưng một số người có thể cần nhiều hơn hoặc ít hơn tùy thuộc vào độ tuổi, gen và chế độ luyện tập của họ. Thiếu ngủ cản trở hiệu suất thể chất và tinh thần, vì vậy hãy đảm bảo bạn ngủ đủ giấc . 

7) Đừng quên khởi động 

Khởi động đúng cách trước khi thi đấu là rất quan trọng vì nó giúp ngăn ngừa chấn thương và giúp cơ thể bạn thả lỏng để bạn có thể thi đấu tốt nhất. Khởi động cũng giúp cải thiện trò chơi tinh thần của bạn vì nó giúp bạn vào vùng. 

Nhiều vận động viên có thói quen cụ thể trước các trận đấu để chuẩn bị về mặt thể chất và tinh thần. Một số có thể nghe nhạc, những người khác có thể thực hiện các bài tập trực quan và những người khác có thể thực hiện các bài tập kéo giãn động . Hãy tìm ra cách phù hợp với bạn và tuân thủ theo. 

8) Chuẩn bị tinh thần

Một trong những lợi thế chính mà bạn có thể mang lại cho bản thân trước khi tham gia cuộc thi võ thuật là chuẩn bị tinh thần cho ngày trọng đại. Đặc biệt là nếu đó là cuộc thi đầu tiên của bạn, thì bạn sẽ phải đối mặt với sự lo lắng và có thể là sự gia tăng adrenaline .

Xả adrenaline là cách cơ thể bạn chuẩn bị cho chiến đấu hoặc bỏ chạy. Đây là phản ứng tự nhiên khi bạn chiến đấu với chính mình trong những tình huống khó khăn. Xả adrenaline không nhất thiết lúc nào cũng xấu và thực sự có thể khiến bạn nhanh hơn, mạnh hơn và nhận thức rõ hơn về môi trường xung quanh, nhưng nó ức chế khả năng tư duy phản biện và làm cạn kiệt năng lượng của bạn.

Mục đích của việc xả adrenaline là để cung cấp cho bạn một phút sức mạnh siêu phàm để chống lại mối đe dọa mà bạn đang phải đối mặt hoặc chạy trốn để được an toàn. Đó là điều giúp một người phụ nữ nặng 50 kg có thể chống trả và chiến thắng những kẻ tấn công đang cố gắng làm hại con mình.

Vấn đề với việc đổ adrenaline bắt đầu khi nó bắt đầu mất tác dụng. Sức mạnh và tốc độ siêu việt mà nó mang lại cho bạn phải trả giá bằng năng lượng và khiến hầu hết mọi người cảm thấy kiệt sức hoàn toàn sau khi đổ adrenaline. Bạn cũng có thể gặp các triệu chứng về thể chất trong và sau khi đổ adrenaline, chẳng hạn như sau:

• Lòng bàn tay ướt đẫm mồ hôi
• Buồn nôn
• Cười hoặc khóc không kiểm soát được
• Đóng băng trong các trận đấu

Một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm khi đối phó với tình trạng đổ adrenaline là nhận ra rằng nó có thể xảy ra khi bạn thi đấu. Bạn cần nhận ra rằng cuộc thi võ thuật không phải là tình huống sống còn.

Khi những điều này được nhìn nhận đúng đắn, bạn sẽ dễ dàng nhận ra rằng điều duy nhất khiến bạn sợ hãi khi trận đấu của bạn đến gần chính là cái tôi của bạn. Không giống như các môn thể thao khác, nơi bạn có thể dễ dàng đổ lỗi cho đồng đội hoặc huấn luyện viên về thất bại, võ thuật là nỗ lực cá nhân. Bạn thậm chí không thể đổ lỗi cho đối thủ của mình về việc thua cuộc vì họ quá giỏi hoặc quá to vì bạn đang cạnh tranh với một người cùng hạng cân và có cùng lượng kinh nghiệm như bạn.

Hiệu suất của bạn trên thảm và trên võ đài là yếu tố quyết định kết quả. Điều đó có thể rất đáng sợ đối với nhiều người. Sự đổ adrenaline là phản ứng dựa trên nỗi sợ hãi, vì vậy nỗi sợ thua cuộc cuối cùng là nguyên nhân gây ra nó đối với hầu hết các võ sĩ.

Cách tốt nhất để đối phó với cái tôi của bạn khi chuẩn bị cho cuộc thi võ thuật là nhận ra rằng bạn không thể kiểm soát kết quả của trận đấu. Tất cả những gì bạn có thể kiểm soát là thành tích của mình. Hạng cân của bạn có thể toàn là những đối thủ tầm thường, khiến bạn dễ dàng giành huy chương vàng hơn, hoặc bạn có thể kết thúc ở một hạng cân toàn là những võ sĩ tài năng.

Giành huy chương vàng trước đối thủ yếu không có nghĩa là bạn là một võ sĩ vĩ đại, và thua trước những võ sĩ tài năng không có nghĩa là kỹ năng của bạn không ngang bằng. Nếu có, thua trước những võ sĩ tài năng sẽ mang lại cho bạn trải nghiệm phong phú hơn vì nó cho phép bạn so sánh mình với những người giỏi nhất trong số những người giỏi nhất và xác định những điểm yếu mà bạn cần khắc phục.

9) Hãy linh hoạt 

Dù bạn có chuẩn bị kỹ đến đâu, mọi thứ có thể không diễn ra theo ý bạn trong suốt giải đấu. Bạn có thể bị bất ngờ bởi sự thay đổi vào phút chót trong luật chơi, hoặc bạn có thể gặp phải đối thủ giỏi hơn nhiều so với dự đoán của bạn. Điều quan trọng là phải linh hoạt và điều chỉnh ngay lập tức . 

Nếu kế hoạch của bạn không hiệu quả, đừng ngại thay đổi. Đôi khi chỉ cần một chút thay đổi trong chiến lược là có thể dẫn đến thành công. Những võ sĩ thành công nhất là những người có thể điều chỉnh ngay lập tức và thích nghi với đối thủ của mình. 

10) Phân tích hiệu suất của bạn 

Sau khi giải đấu kết thúc, điều quan trọng là phải phân tích hiệu suất của bạn và xem bạn đã làm tốt ở điểm nào và cần cải thiện ở điểm nào. Điều này sẽ giúp bạn đặt mục tiêu cho giải đấu tiếp theo và thực hiện những thay đổi cần thiết cho quá trình luyện tập của mình. 

Một cách để thực hiện điều này là ghi lại tất cả các trận đấu của bạn. Theo cách này, bạn có thể quay lại và xem chúng cùng với huấn luyện viên hoặc bạn tập và nhận phản hồi của họ. Một cách khác để phân tích hiệu suất của bạn là ghi nhật ký. Viết ra cảm giác của bạn trước và sau mỗi trận đấu. Điều này sẽ giúp bạn xác định bất kỳ rào cản tinh thần nào bạn cần giải quyết. 

Chuẩn bị cho một giải đấu võ thuật cần có thời gian, sự tận tâm và làm việc chăm chỉ. Nhưng nếu bạn làm theo những mẹo này, bạn sẽ đi đến thành công. Hãy nhớ vui vẻ và luôn nỗ lực hết mình.