Tuy nhiên, điều đó không nhất thiết là tiêu cực, vì căng thẳng không phải là xấu. Có một loại căng thẳng tốt giúp thúc đẩy. Căng thẳng không bao giờ thực sự biến mất. Thay vào đó, chúng ta học cách đối phó với nó một cách hiệu quả thông qua các phương pháp quản lý căng thẳng khác nhau.

Tuy nhiên, những đòi hỏi của trách nhiệm có thể gây căng thẳng cho chúng ta đến mức cách chúng ta quản lý căng thẳng có thể không đủ để bảo vệ chúng ta khỏi những tác hại của nó. Việc đến phòng tập thể dục mỗi ngày để tập luyện nhưng lại bỏ bê sức khỏe tinh thần của chính mình là vô nghĩa.

Có những lúc chúng ta thậm chí không nhận ra mình đang căng thẳng đến mức nào cho đến khi nó ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và các mối quan hệ của chúng ta. Đối với một số người, nó thậm chí còn leo thang thành các rối loạn tâm lý, đây cũng là một nguyên nhân gây căng thẳng.

Nói một cách đơn giản, căng thẳng là thứ chúng ta nên theo dõi trong cuộc sống.

Trong khi việc trở thành thành viên có ích cho xã hội là điều cần thiết, thì việc chăm sóc sức khỏe của chúng ta cũng vậy. Biết được những dấu hiệu ẩn giấu của căng thẳng là chìa khóa để xác định khi nào chúng ta đã đẩy bản thân đi quá xa. Nó cung cấp những gợi ý về thời điểm chúng ta nên tự cho mình một chút thoải mái và nghỉ ngơi vài ngày. 

Hôm nay, Dragon Fighter sẽ liệt kê bảy dấu hiệu căng thẳng tiềm ẩn mà bạn nên chú ý.

1) Thiếu tập trung

Một số người thấy rằng họ làm việc tốt nhất khi họ đang đuổi kịp thời hạn. Tuy nhiên, điều này có thể được giải thích bằng sự hiện diện của hai hormone do mức độ căng thẳng tăng lên.

Tình huống áp lực cao khiến cơ thể giải phóng hai loại hormone gây căng thẳng, đặc biệt là adrenaline và cortisol. Adrenaline, nói riêng, có thể gây khó khăn trong việc tập trung trong những tình huống không có áp lực. 

Adrenaline được biết đến là có tác dụng kích thích não bộ, giúp não tập trung và giúp não hoạt động hiệu quả hơn trong việc hoàn thành các nhiệm vụ nhận thức, đặc biệt là khi thời gian eo hẹp. Tuy nhiên, nồng độ adrenaline cao liên tục sẽ làm suy yếu khả năng tập trung nói chung của bạn.

Có thể nói rằng việc tăng năng suất do adrenaline gây ra có thể có lợi, nhưng nó giống như chạy nước rút. Nó không bền vững trong thời gian dài. Nếu bạn thấy mình gặp khó khăn trong việc tập trung trong những giai đoạn chậm hơn và bình tĩnh hơn, thì đó là dấu hiệu cho thấy bạn có thể quá căng thẳng trong những tình huống áp lực cao.

2) Sự hay quên

Bạn đã bao giờ nhận thấy mình đi đi lại lại giữa các nơi vì bạn cứ để quên thứ gì đó ở lại chưa? Bạn đã bao giờ làm mất chìa khóa xe khi bạn chỉ cầm chúng trên tay hoặc làm mất điện thoại trong chính ngôi nhà của mình chưa?

Căng thẳng nổi tiếng là làm suy yếu khả năng tập trung đến mức hay quên. Nó thường bị coi là sự vụng về hoặc thiếu chú ý đến chi tiết bẩm sinh. Tuy nhiên, không chỉ là do tâm trí lộn xộn, chứng hay quên của bạn có thể là do thiếu tập trung do căng thẳng.

Chi tiết có thể khó được não bạn ghi nhớ, dẫn đến cảm giác hay quên. Bạn càng căng thẳng, bạn càng dễ bỏ qua những chi tiết nhỏ.

3) Thay đổi thói quen ăn uống

Căng thẳng có thể phá hỏng chế độ ăn kiêng và kế hoạch dinh dưỡng của bạn, và tàn phá thói quen ăn uống của bạn. Trên thực tế, ăn uống do căng thẳng là một vấn đề thực sự, và bạn càng thường xuyên bị căng thẳng, bạn càng phải đối phó với nhiều tác nhân gây ra tình trạng ăn uống do căng thẳng.

Có hai cách mà căng thẳng ảnh hưởng đến thói quen ăn uống của bạn. Bạn có thể là kiểu người ăn nhiều hơn khi căng thẳng, hoặc là kiểu người thậm chí không thèm nhìn đến đồ ăn. 

Những người thích ăn đồ ăn vặt khi căng thẳng thường coi việc ăn uống như một cách trốn tránh để quên đi những vấn đề trước mắt. Ngược lại, những người thậm chí không thể nghĩ đến việc ăn uống khi căng thẳng là kiểu người muốn vượt qua bất cứ điều gì họ đang phải đối mặt để họ có thể chuyển sang việc khác.

Cũng có một khía cạnh về hormone trong việc ăn uống khi căng thẳng. Những người ăn uống khi căng thẳng thường phải đối phó với tình trạng tăng chuyển hóa glucose do cortisol gây ra, làm cạn kiệt nhanh lượng glucose trong máu có sẵn, gửi tín hiệu đến não rằng đã đến giờ ăn và ăn nhiều. Thật không may, não sau đó sẽ gửi tín hiệu đói đến đồ ăn có đường và chất béo, đó là lý do tại sao chúng ta thèm đồ ăn vặt bất cứ khi nào bị căng thẳng.

4) Vấn đề tiêu hóa

Ngoài việc thay đổi thói quen ăn uống, căng thẳng cũng có thể gây ra nhiều vấn đề cho hệ tiêu hóa của bạn . Các tình huống căng thẳng có thể kích hoạt các cảm giác của cơ thể, đặc biệt là ở ruột. Đau trở nên rõ rệt hơn và dễ cảm thấy khó chịu hơn. Các tác động của căng thẳng lên hệ tiêu hóa bao gồm đầy hơi do sản xuất khí thay đổi, co thắt ruột đau đớn, táo bón và tiêu chảy do quá trình vận chuyển ruột thay đổi.

Bạn càng căng thẳng, bạn càng cảm thấy đau bụng, đôi khi có thể dẫn đến hội chứng ruột lỏng.

5) Triệu chứng kinh nguyệt

Phụ nữ thường bị đau bụng kinh do chuột rút, và căng thẳng làm tình trạng chuột rút trở nên tồi tệ hơn thông qua một cơ chế chưa rõ nào đó. 

Căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm các cơn đau bụng kinh bình thường thành những cơn đau dữ dội khiến bạn phải nằm co ro trên giường ngay cả sau khi đã uống một loạt thuốc giảm đau không kê đơn. Một kịch bản khác là căng thẳng có thể làm ngừng hẳn chu kỳ kinh nguyệt, khiến bạn mất một chu kỳ.

Với tình trạng căng thẳng gia tăng, với cortisol và adrenaline liên tục tăng, cơ thể nhận ra rằng nó không ở trong môi trường thuận lợi cho việc sinh sản và do đó không rụng trứng. Phụ nữ đang cố gắng thụ thai có thể thấy khó khăn hơn khi họ bị căng thẳng.

6) Đau cơ

Bạn đã bao giờ thức dậy và cảm thấy mệt mỏi và không được nghỉ ngơi đầy đủ, ngay cả khi bạn đã ngủ đủ giấc? Bạn thức dậy và lưng đau nhức, và việc đi vệ sinh cũng giống như bước vào võ đài với Mike Tyson . Thật đau đớn.

Việc tăng sản xuất hormone căng thẳng khiến cơ bắp căng thẳng, làm chúng cứng lại theo thời gian. Điều này có thể dẫn đến đau nhức quanh hàm và nếu bạn ngồi hầu hết thời gian trong ngày, thì đau ở lưng dưới. 

Các vấn đề phổ biến khác bao gồm nghiến hàm, cũng như chứng ngưng thở khi ngủ. Vì các cơ ở mặt và cổ họng của bạn bị căng, nó làm suy yếu luồng không khí tự nhiên của bạn, khiến bạn ngáy và đôi khi thậm chí nghiến răng.

7) Thay đổi thói quen ngủ

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, căng thẳng phá hủy chu kỳ ngủ và thức của bạn, khiến bạn đi ngủ vào những thời điểm khác nhau trong ngày. Nó làm thay đổi nhịp sinh học của bạn. Bạn liên tục thức dậy vào giữa đêm và đôi khi có những đêm mất ngủ cố gắng giành chiến thắng trong cuộc chiến giành giấc ngủ.

Điều này dẫn đến việc bạn ngủ quá nhiều hoặc quá ít. 

Bộ não xử lý các nguồn căng thẳng chưa được giải quyết khi những phiền nhiễu cấp bách hơn (ví dụ, công việc hoặc học tập) không còn quá quan trọng nữa. Ngay trước khi bạn ngủ là thời điểm tệ nhất để nghĩ về những tác nhân gây căng thẳng của bạn, đây là lý do lớn gây mất ngủ. Đó cũng là lý do tại sao nếu bạn không bị mất ngủ, những mối quan tâm này lại thể hiện trong những giấc mơ đáng lo ngại.