Nó thực sự cơ bản và hầu như ai cũng có thể thực hiện được. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là chúng dễ. Trên thực tế, chống đẩy là một thách thức vô cùng lớn.

Nhưng thực tế là chúng là bài tập chính nên được đưa vào thói quen tập luyện của chúng ta, dù là ở nhà hay ở phòng tập đấm bốc .

Khi bạn đã nắm được những điều cơ bản, bạn có thể biến đổi động tác chống đẩy của mình thành các phiên bản đã sửa đổi để tăng mức độ khó. Các biến thể khác nhau mang lại kết quả khác nhau, bạn có thể điều chỉnh để phù hợp với mục tiêu thể dục cụ thể của mình.

Không còn nghi ngờ gì nữa, chống đẩy là một trong những bài tập hiệu quả nhất để tăng cường sức mạnh chức năng.

Điều tuyệt vời nhất của bài chống đẩy là bạn không cần giày dép, đồ dùng đặc biệt, quần áo hay thiết bị. Bạn thậm chí không cần thảm tập yoga. Tất cả những gì bạn cần là trọng lượng cơ thể của chính bạn và đôi tay khỏe mạnh của bạn.

Có một danh sách dài các lợi ích có thể được quy cho, ít nhất là một phần, khi thực hiện động tác chống đẩy thường xuyên. Nhưng tất nhiên, bạn cần chú ý đến hình thức phù hợp để đạt được hiệu quả đầy đủ. Hãy cùng xem những gì bạn nhận được khi thực hiện bài tập tuyệt vời này.

Hôm nay, Dragon Fighter chia sẻ năm lợi ích tuyệt vời của việc chống đẩy.

1) Tăng cường toàn bộ cơ thể

Trái ngược với quan niệm phổ biến, chống đẩy không chỉ dành cho cánh tay , ngực và lưng. Về bản chất, chống đẩy là bài tập toàn thân sử dụng hầu hết mọi nhóm cơ trong cơ thể. 

Một động tác chống đẩy đúng cách bao gồm kích hoạt phần lõi và thân dưới, tăng cường sức mạnh cho chân và xây dựng cơ nạc ở bụng, và tất cả các cơ ổn định. Điều này giúp bạn cân bằng tuyệt vời và cũng cải thiện hiệu quả oxy của bạn.

Hơn nữa, mặc dù chống đẩy có thể giúp xây dựng và làm săn chắc cơ trên toàn cơ thể , nhưng việc kích hoạt toàn bộ cơ thể có nghĩa là nó sử dụng nhiều năng lượng hơn so với các bài tập chỉ nhắm vào các nhóm cơ cụ thể, chẳng hạn như gập bụng và ngồi xổm.

Bạn cũng có thể điều chỉnh động tác chống đẩy để phù hợp với nhu cầu và mức độ thể lực hiện tại của mình. Thay đổi vị trí tay và chân, độ cao và tốc độ có thể thay đổi đáng kể động tác chống đẩy cơ bản. Hãy thử động tác chống đẩy plyometric để có thêm thử thách bùng nổ.

Thực hiện đủ số lần chống đẩy mỗi ngày và bạn sẽ bắt đầu nhận thấy sự cải thiện về mặt thể chất. Bạn sẽ phát triển sức mạnh ở mọi khía cạnh, đặc biệt là khả năng mang trọng lượng cơ thể của chính mình.

2) Cải thiện tư thế của bạn

Không nhiều người chú ý đến tư thế của mình. Trên thực tế, tư thế xấu là đặc điểm của thời hiện đại. Lượng thời gian chúng ta dành để ngồi trên ghế, gục xuống máy tính, thật vô lý. Nó đã có tác động cực kỳ tiêu cực đến tư thế.

Lần cuối cùng bạn cố gắng đứng thẳng, cột sống vuông góc với mặt đất, vai về sau và bụng hóp vào là khi nào? Khá là thử thách, phải không? Trong khi nhiều người vật lộn với tư thế, chống đẩy có thể giúp làm thẳng mọi thứ. 

Trên thực tế, tư thế chống đẩy đúng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc giữ cột sống thẳng và đầu hướng về phía trước. 

Lúc đầu, bạn cần tập trung duy trì tư thế đúng, nhưng tất nhiên, hãy dành một chút thời gian, nó sẽ trở thành thói quen của cơ bắp đến mức bạn có thể đứng thẳng ngay cả khi không ở trong phòng tập.

Hơn nữa, cơ bắp bạn phát triển sẽ khiến vai và ngực của bạn trông rộng hơn , khiến bạn trông (và cảm thấy) tự tin hơn.

3) Đốt cháy calo và giảm cân

Bất kỳ ai đã từng cố gắng giảm cân đều biết rằng bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo bạn nạp vào. Nói một cách đơn giản, điều này có nghĩa là bạn phải tăng lượng bài tập thể dục và giảm lượng thức ăn bạn ăn.

Chống đẩy là một lựa chọn tuyệt vời để đốt cháy calo vì nó tác động đến toàn bộ cơ thể. Càng sử dụng nhiều nhóm cơ, lượng calo tiêu hao càng nhiều.

Chống đẩy tiêu chuẩn với nhịp độ vừa phải đốt cháy một lượng calo tốt . Chống đẩy cải tiến với độ khó tăng dần sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.

Tối đa hóa lợi ích của chống đẩy bằng cách thực hiện chúng hàng ngày, như một bài tập độc lập hoặc như một phần trong thói quen tập luyện của bạn. Hầu hết mọi người cũng thích kết hợp chúng vào thói quen Tập luyện ngắt quãng cường độ cao (HIIT) của họ . Đây là một ý tưởng tuyệt vời vì đây là bài tập tuyệt vời giúp bạn đốt cháy năng lượng mạnh mẽ khi bạn xây dựng và làm săn chắc cơ bắp.

4) Tăng cường lưu thông máu

Khi bạn thực hiện động tác chống đẩy, nó sẽ kích thích quá trình trao đổi chất của bạn và ngược lại, cải thiện lưu thông máu. Điều này rất quan trọng vì máu mang oxy và chất dinh dưỡng đến cơ bắp và các cơ quan quan trọng khác để chúng hoạt động và thực hiện chức năng. Đây là một chức năng quan trọng của cơ thể không thể bỏ qua.

Lưu thông máu tốt sẽ cho phép tim và phổi của bạn hoạt động bình thường và hiệu quả. Điều này sẽ giúp bạn chống lại các bệnh tật tiềm ẩn. Tất nhiên, quá trình này cũng đốt cháy thêm calo cho bạn, đây là một lợi ích.

Bài tập chống đẩy mang lại kết quả tuyệt vời, tốt hơn nhiều bài tập tương tự.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chống đẩy có tác dụng tăng cường mức testosterone hiệu quả, giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh loãng xương, một tình trạng khiến xương trở nên giòn và dễ gãy.

5) Cải thiện sức mạnh và khả năng thể thao

Rõ ràng, trong thế giới võ thuật, chống đẩy đóng vai trò quan trọng trong việc tăng sức mạnh hạ gục và cải thiện khả năng thể thao tổng thể.

Ví dụ, nó có thể khiến những cú đấm sắc bén và bùng nổ hơn trong quyền anh, hoặc khiến những cú đánh khuỷu tay sắc bén và nhanh hơn trong Muay Thái . Việc kết hợp chống đẩy vào thói quen luyện tập võ thuật của bạn sẽ nâng cao sức mạnh tấn công của bạn. Đó là lý do tại sao nhiều vận động viên thể thao chiến đấu chuyển sang chống đẩy plyometric, đặc biệt là để tăng thêm sức mạnh cho các tổ hợp của họ.

Hơn nữa, chống đẩy giúp chúng ta trở thành vận động viên giỏi hơn. Điều này không chỉ áp dụng cho võ thuật mà còn cho các môn thể thao nhịp độ nhanh khác.

Tóm lại, chống đẩy là một trong những bài tập đơn giản nhất nhưng hiệu quả nhất mà chúng ta nên thực hiện thường xuyên. Trên thực tế, nếu bạn chọn chỉ thực hiện một bài tập mỗi ngày tại nhà, hãy cân nhắc biến chống đẩy thành bài tập phù hợp để gặt hái được nhiều lợi ích.