5 động tác BJJ cơ bản mà người mới bắt đầu cần phải hoàn thiện

Những động tác này đại diện cho cốt lõi của quá trình đào tạo BJJ và chúng là một phần thiết yếu của nhiều kỹ thuật mà bạn sẽ học trong nhiều năm.

Không cần phải nói thêm nữa, chúng ta hãy cùng xem xét một số động tác tạo nên nền tảng của hầu hết các kỹ thuật BJJ:

1) Nuôi tôm và bắc cầu

Mỗi lớp học BJJ đều bắt đầu bằng bài khởi động.

Không phải là hiếm khi mọi người ví BJJ như một ngôn ngữ. Các động tác cơ bản như bắc cầu và bắt tôm là các từ, các kỹ thuật là các câu, trong khi lăn trên thảm là một cuộc trò chuyện. Cũng giống như bất kỳ ngôn ngữ nào khác, nếu bạn không quen với các từ cơ bản hoặc có vốn từ vựng hạn chế, bạn sẽ gặp khó khăn khi ghép các câu lại với nhau.

Shrimping và bridging là hai từ quan trọng trong từ điển BJJ mà bạn nên quen thuộc. Đây là những động tác BJJ thiết yếu được sử dụng để kết nối tất cả các kỹ thuật bạn học lại với nhau. Khi bạn luyện tập Brazilian Jiu Jitsu, điều quan trọng là bạn phải luyện tập những động tác này, ít nhất là nhiều như bạn luyện tập các kỹ thuật. Bạn càng học nhiều, bạn càng dễ nhận ra hai động tác cơ bản này được đan xen vào nhiều kỹ thuật như thế nào.

Chỉ thực hiện những động tác này trong khi khởi động ở lớp học là không đủ. Bạn cần đảm bảo rằng bạn đang thực hành đúng các động tác này. Ngay cả những học viên nâng cao cũng liên tục tìm cách cải thiện và tinh chỉnh các kỹ thuật tôm và bắc cầu của mình. Mỗi kỹ thuật đều có vô số biến thể, vì vậy luôn có một cách tôm và bắc cầu mới để bạn luyện tập và hoàn thiện.

2) Tay cầm

Biết cách và vị trí cầm nắm là điều quan trọng trong BJJ.

Nắm là một phần thiết yếu của quá trình luyện tập BJJ. Bạn sẽ gặp rất nhiều khó khăn khi thực hiện nhiều kỹ thuật BJJ nếu bạn không hiểu cách các cách nắm khác nhau hoạt động như thế nào và cách nắm chặt chân tay và những thứ tương tự đúng cách khi ở trên thảm. Nắm rất quan trọng, thuật ngữ “chiến đấu bằng tay” thường được sử dụng trong cộng đồng thể thao chiến đấu vì nó thường quyết định ai là người chiến thắng trong một cuộc vật lộn nhất định.

Khi bạn mới bắt đầu luyện tập BJJ, bạn sẽ không có được lực nắm sắt như một số học viên cao cấp hơn, nhưng cuối cùng điều đó sẽ thay đổi theo thời gian. Chỉ cần luyện tập BJJ thường xuyên sẽ giúp tăng đáng kể sức mạnh nắm của bạn , nhưng bạn có thể tăng tốc bằng cách tập luyện cụ thể vào lực nắm của mình. Có một số thiết bị có thể mua tại siêu thị địa phương giúp bạn tăng cường sức mạnh nắm của mình. Ngoài ra còn có rất nhiều hoạt động thú vị khác mà bạn có thể làm trong thời gian rảnh rỗi để cải thiện lực nắm của mình như leo núi chẳng hạn.

Một điều khác bạn phải học trong những ngày đầu luyện tập BJJ là cách cầm nắm đồ vật hiệu quả. Không phải là giữ chặt đồ vật hết mức có thể, mà là giữ chặt đủ để đối thủ không thể thoát khỏi bạn.

Cũng là về việc biết những vị trí tốt nhất để nắm ngay từ đầu. Cách nắm của bạn sẽ không giúp ích nhiều cho bạn nếu bạn không biết phần nào trên cơ thể hoặc bộ đồ của đối thủ dễ kiểm soát nhất bằng cách nắm của bạn. Nắm nhầm thứ gì đó, và bạn sẽ không có đủ đòn bẩy để kiểm soát đối thủ. Nói chung, bạn muốn nắm ve áo , khuỷu tay, tay áo và cổ tay để có đòn bẩy tối đa. Bạn cũng cần học cách sử dụng đúng cách nắm vào đúng thời điểm. Ví dụ, sẽ cực kỳ khó để kết thúc một Americana nếu bạn không sử dụng cách nắm khỉ.

3) Vượt qua người bảo vệ

Vượt qua thế bảo vệ là một trong những chướng ngại vật đầu tiên mà người mới bắt đầu BJJ gặp phải . Có thể nói đây là một trong những điều khó nhất mà bạn phải học trong BJJ, và bạn có thể sẽ dành khá nhiều thời gian tập luyện để bị mắc kẹt trong thế bảo vệ của ai đó trong vài lần lăn đầu tiên.

Một trong những cách dễ nhất để vượt qua thế phòng thủ của một người là với đòn thế phòng thủ đứng. Bạn buộc đối thủ mở thế phòng thủ của mình bằng cách đứng lên. Sau đó, bạn tiếp tục bằng cách ghim một trong những chân của đối thủ bằng cẳng chân của mình khi bạn trượt vào thế kiểm soát bên. Có nhiều cách khác nhau để vượt qua thế phòng thủ của một người trong BJJ, nhưng đòn thế phòng thủ đứng nổi trội hơn những cách khác vì nó là một kỹ thuật hiệu quả ngay cả ở các cấp độ nâng cao hơn.

Việc chuyển đòn bảo vệ từ đầu gối cũng có thể hiệu quả, nhưng không hiệu quả khi đối đầu với những đối thủ cao hơn hoặc những người có đôi chân rất khỏe .

Bất kể bạn chọn cách nào để vượt qua hàng phòng thủ, điều quan trọng là phải bắt đầu học các khái niệm và ý tưởng cơ bản đằng sau bộ động tác quan trọng này.

4) Hít thở đúng cách

Điều quan trọng là phải kiểm soát hơi thở trong suốt quá trình lăn.

Học cách thở đúng khi bạn đang ở trên thảm là điều cần thiết. Sẽ dễ dàng hơn để có những chuyển động và chuyển tiếp mượt mà khi bạn đã thành thạo cách thở mượt mà khi lăn. Khi bạn không thở đúng cách, cuối cùng bạn sẽ hết hơi, và kỹ thuật và chuyển động của bạn trở nên cẩu thả. Ngay cả đai đen cuối cùng cũng trở thành đai trắng khi bạn khiến họ đủ mệt.

Một điều khác bạn nên biết về tầm quan trọng của việc hít thở đúng cách là nó giúp bạn thư giãn trong khi tập và lăn. Bằng cách tập trung vào hơi thở, bạn loại bỏ chỗ cho sự tự ti hoặc những cảm xúc tiêu cực khác có thể làm bạn mất tập trung vào việc tập luyện đúng cách.

5) Khóa tay

Đây thường là một trong những động tác phức tạp đầu tiên mà bạn học khi là một người tập BJJ. Đây là một trong những kỹ thuật có thể thực hiện từ nhiều tư thế. Học chuỗi động tác cần thiết để khóa chặt tay sử dụng một số động tác cơ bản cần thiết cho BJJ.

Học cách thực hiện đòn armbar, việc học các kỹ thuật khác sẽ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều.

Các khía cạnh của BJJ liên quan đến việc thực hiện đòn armbar đơn giản bao gồm cách cầm, kiểm soát đầu, góc tấn công và cách kết thúc kỹ thuật.

Đây là một số động tác BJJ cơ bản mà học viên mới cần phải hoàn thiện. Học cách thực hiện những động tác này sẽ giúp việc học các kỹ thuật phức tạp trở nên dễ dàng hơn rất nhiều.