Ở một đất nước nhiệt đới nắng nóng như Việt Nam, thật khó để nói không

Ở một đất nước nhiệt đới như Việt Nam, thật khó để từ chối một cốc bia lạnh, đặc biệt sau một tuần làm việc căng thẳng hay thậm chí sau một buổi tập luyện vất vả. Nhưng liệu điều đó có thực sự vô hại? Nếu bạn quan tâm đến thể lực và sức khỏe, bạn cần hiểu rõ tác động của rượu đối với cơ thể mình.

Tác hại lâu dài của việc uống quá nhiều rượu đã quá rõ ràng. Tuy nhiên, ngay cả trong ngắn hạn, rượu cũng có những ảnh hưởng đáng kể đến hiệu suất thể chất. Vậy rượu tác động đến thể lực của bạn như thế nào? Hãy cùng Dragon Fighter tìm hiểu năm cách rượu có thể ảnh hưởng đến mục tiêu tập luyện của bạn.

1) Gây mất nước và làm giảm hiệu suất tập luyện

Rượu là một chất lợi tiểu nhẹ, có nghĩa là bạn càng uống nhiều rượu, nó càng khiến bạn đi tiểu nhiều hơn bình thường trong cùng một khoảng thời gian. Điều này có nghĩa là mất chất lỏng và chất điện giải thiết yếu trong cơ thể, sau đó dẫn đến mất cân bằng điện giải và mất nước. Hơn nữa, sản phẩm của quá trình chuyển hóa rượu, được gọi là acetaldehyde, làm trầm trọng thêm các triệu chứng nôn nao đáng sợ.

Bạn có thể sẽ quá ốm để đến phòng tập thể dục nếu bạn bị nôn nao. Không ai thích tập thể dục khi họ cảm thấy tồi tệ và đau đầu dữ dội.

Nếu bạn uống vừa phải và không bị nôn nao, bạn có thể tiếp tục tập luyện nhưng bạn sẽ thấy hiệu suất của mình kém hơn hẳn so với bình thường. Nếu bạn lên lịch uống rượu vào đêm ngay trước ngày nghỉ, bạn có thể phục hồi đủ để tập luyện như bình thường vào ngày tập gym tiếp theo. Nhưng một số người mất nhiều thời gian hơn để vượt qua tác động của tình trạng nôn nao, vì vậy đừng trông chờ vào điều đó.

2) Cung cấp “calo rỗng” và ngăn cản quá trình đốt mỡ 

Một gam rượu có cùng lượng năng lượng như một gam chất béo, nhưng rượu có calo rỗng. Calo rỗng là calo không có giá trị dinh dưỡng, vì vậy cơ thể có thể sống mà không cần nó. 

Mặc dù về mặt kỹ thuật, rượu là một chất dinh dưỡng đa lượng theo nghĩa là nó chứa calo của chính nó, nhưng nó không được coi là một phần của chế độ ăn uống bình thường vì nó không phải là yếu tố cần thiết để tồn tại. Trên thực tế, cơ thể muốn chúng ta không bao giờ đưa bất kỳ loại rượu nào vào cơ thể, và khi chúng ta đưa vào, nó sẽ điều chỉnh quá trình tiêu thụ năng lượng để loại bỏ rượu nhanh hơn.

Đây là lý do tại sao rượu thực sự ngăn chặn quá trình đốt cháy chất béo. Nếu bạn tập luyện cường độ cao để đốt cháy chất béo, đừng uống rượu. Uống rượu sẽ ngăn chặn quá trình đốt cháy chất béo của cơ thể để nó có thể chuyển sang sử dụng hết tất cả rượu trước. Mặc dù có thể rất hấp dẫn khi uống một hoặc hai cốc bia lạnh sau một buổi tập luyện cường độ cao với bạn tập thể dục, hãy nhắc nhở nhau rằng nó cũng có thể ức chế hiệu quả giảm cân mà mọi người đã nỗ lực hết sức.

Thêm vào đó, lượng calo bạn tiêu thụ từ việc uống rượu nên được sử dụng cho các loại thực phẩm khác.

3) Giảm sức bền và khả năng tập luyện

Có khoảng 4g glucose trong máu tại bất kỳ thời điểm nào. Đây là dạng năng lượng được cơ và các cơ quan khác sử dụng, và được lưu trữ dưới dạng glycogen trong gan và cơ. Glycogen cơ là năng lượng dự phòng mà cơ thể sử dụng trong quá trình tập luyện kéo dài. Mặt khác, glycogen gan bị phân hủy để sử dụng khi lượng đường trong máu giảm xuống dưới mức bình thường.

Trong tình trạng say rượu, gan phải làm việc cật lực để chuyển hóa rượu. Gan không thể sản xuất glucose, vì vậy cơ thể buộc phải chuyển sang phương án thay thế tiếp theo: glycogen cơ. Khi kho dự trữ glycogen của cơ bị cạn kiệt, khả năng chịu đựng các bài tập của chúng sẽ giảm đáng kể, dẫn đến sức bền bị suy giảm. Nếu bạn đã thử chạy hoặc đến phòng tập thể dục để tập HIIT sau một đêm uống nhiều rượu, bạn sẽ thấy rằng mình dễ mệt hơn và không thể đạt được mức độ sức bền như ngày khỏe mạnh.

4) Ảnh hưởng đến giấc ngủ và quá trình phục hồi

Người lớn khỏe mạnh sẽ có giấc ngủ sâu hơn sau khi uống một lượng rượu nhất định, nhưng hậu quả là giấc ngủ REM sẽ giảm đáng kể, điều này được cho là nguyên nhân gây ra chứng đau nửa đầu. 

Một số người thích uống một ly bia hoặc vài ly rượu vào buổi tối vì họ nói rằng “nó giúp họ ngủ ngon hơn”, nhưng các nghiên cứu cho thấy rượu thực sự không giúp cải thiện giấc ngủ ở những người uống thường xuyên.

Đối với những người uống rượu thường xuyên, nó làm chậm quá trình bắt đầu giấc ngủ và gây ra nhiều gián đoạn hơn vào ban đêm. Hơn nữa, việc tiêu thụ thường xuyên làm suy yếu khả năng sản xuất melatonin, đây là hormone gây ngủ. Kết quả là, chất lượng nghỉ ngơi của bạn giảm đáng kể. Nếu không ngủ và nghỉ ngơi đầy đủ, nó cũng ảnh hưởng tiêu cực đến năng suất của bạn. Điều đó không tốt theo bất kỳ cách nào bạn nhìn nhận, cho dù trước hay sau khi tập luyện.

5) Làm suy yếu khả năng phục hồi cơ bắp

Vì việc uống rượu thường xuyên làm giảm melatonin và làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn, nên việc sản xuất hormone tăng trưởng ở người (HGH), được sản xuất với số lượng lớn nhất trong khi ngủ, cũng bị suy giảm. Tại sao điều này lại quan trọng? Chủ yếu là vì HGH không chỉ chịu trách nhiệm cho sự tăng trưởng mà còn cho việc phục hồi cơ, xương và các cơ quan khác.

Nói một cách đơn giản, sự suy giảm HGH có nghĩa là cơ bắp của bạn mất nhiều thời gian hơn để phục hồi, do đó bạn sẽ đau nhức lâu hơn và hiệu suất của bạn không được tối ưu hóa. Nếu tình trạng này tiếp tục, cơ bắp của bạn sẽ yếu dần và cuối cùng, chúng sẽ xấu đi. 

Tóm lại, nếu bạn là người thường xuyên đến phòng tập và quan tâm đến mục tiêu thể dục của mình, hãy cân nhắc hạn chế uống rượu. Sau cùng, bạn sẽ không muốn lãng phí thành quả tập luyện chăm chỉ của mình.