5 bài tập Muay Thái bạn cần phải thực hiện

Đây chỉ là một số hashtag và khẩu hiệu mà bạn gần như chắc chắn sẽ thấy trên khắp internet khi nói đến việc luyện tập võ thuật. Nhưng tại sao lại phải drill? Đệm và tập đấu không đủ sao? Bạn không thể trở nên đủ giỏi chỉ bằng cách tự mình đấm bao cát trong gara sao?

Bạn có thể ngạc nhiên khi biết các bài tập thực sự quan trọng như thế nào đối với sự phát triển của bạn với tư cách là một võ sĩ, dù tập một mình hay tập cùng bạn tập.

Cho dù bạn là một võ sĩ hay chỉ là người chơi nghiệp dư, ai cũng muốn cải thiện. Hãy cùng xem 5 bài tập chính để cải thiện trò chơi Muay Thái của bạn .

1) Đấm bốc

Có lẽ bài tập số một để cải thiện kỹ năng đánh võ thuật của bạn, và chắc chắn là ít được sử dụng nhất, shadow boxing đơn giản là mô phỏng một trận đấu do chính bạn thực hiện. Đây là cơ hội để bạn luyện tập các đòn đánh, phòng thủ, di chuyển, tim mạch và di chuyển chân cùng một lúc.

Để bắt đầu, hãy bắt đầu bằng cách di chuyển xung quanh trong không gian có kích thước tương tự như một võ đài quyền anh nhỏ. Tập trung vào việc giữ thăng bằng và không bắt chéo chân, tung ra các đòn tấn công kết hợp và với hình thức và kỷ luật phù hợp. Nếu bạn có thể làm như vậy với một chiếc gương, thì càng tốt! Trông giống như bạn đang chiến đấu với một đội quân ninja vô hình, nhưng thực ra đây là cơ hội để bạn thực hiện toàn bộ các kỹ thuật của mình với tốc độ thực tế. Lúc đầu, bạn có thể cảm thấy mình không hiểu hoặc trông không ổn lắm, nhưng đó chính xác là mục đích của nó. Có lẽ phần tuyệt vời nhất về nó là bạn không cần một người bạn tập để thực hiện, vì vậy đối với những người trong chúng ta có lối sống bận rộn hoặc cam kết đi du lịch, việc dành ra một vài phút ở đây và ở đó để cải thiện là điều dễ dàng.

2) Bài tập kiểu Hà Lan

Một thuật ngữ do các võ sĩ quyền Anh Thái Lan nổi tiếng thế giới đến từ Hà Lan đặt ra , Dutch Drills nâng cao mức độ khó khi luyện tập các kỹ thuật của bạn theo cách thực tế khi chiến đấu. Thực hiện tốt nhất khi đeo găng tay và miếng đệm ống chân, mục tiêu là thực hiện một tổ hợp ở cường độ cao với một đối tác di chuyển và phòng thủ. Hãy nhớ rằng, mục tiêu không phải là đánh mạnh, mà là nhanh và chính xác.

Một ví dụ kinh điển là tổ hợp jab, cross, lead hook, low kick nổi tiếng. Đối tác của bạn sẽ che chắn để phòng thủ, và bạn sẽ tập luyện về vị trí và độ trôi chảy của cú đánh, trước khi tự vệ và để đối tác thực hiện lượt của họ. Để tận dụng tối đa bài tập này, hãy cố gắng di chuyển xung quanh bằng cách sử dụng các bước chân chính xác giữa các đòn tấn công để đạt được độ chân thực trong chiến đấu càng gần càng tốt, đồng thời giữ lực ở mức thấp để bảo vệ tài sản giá trị nhất của bạn, đối tác tập luyện của bạn.

3) Đấu tập chạm bóng

Thường được thấy thực hiện bởi những võ sĩ Muay Thái giỏi nhất thế giới, touch sparring là kiểu đấu tập nhẹ nhàng, vui tươi mà bạn có thể thấy vào bất kỳ ngày nào trong quá trình luyện tập Muay Thái. Bạn thậm chí có thể đã xem một hoặc hai video. Rất nhiều nụ cười, rất nhiều tiếng hét và thử nghiệm các kỹ thuật khác thường và phức tạp hơn. Có thể đeo găng tay hoặc không, và hầu như không bao giờ có miếng đệm ống chân, kiểu “đấu tập” này thúc đẩy một hình thức thử nghiệm thú vị, đồng thời khuyến khích tiếp xúc rất nhẹ với bạn tập.

Khi bạn tập nhẹ, bạn sẽ giảm căng thẳng và cho phép tâm trí mở ra và thử những điều mới. Bạn không cố gắng giành chiến thắng trong các hiệp đấu, chỉ thử nghiệm các kỹ thuật mới trên một đối tác đang di chuyển. Thậm chí có thể không có giới hạn thời gian nghiêm ngặt cho bài tập này và khá thường xuyên nó được bắt đầu một cách tự phát trong thời gian rảnh rỗi! Thông thường, các động tác không được lên kế hoạch và diễn ra tự do, tập trung vào các đòn tấn công phức tạp hơn như bắt đá, thời gian đánh và vị trí đánh. Để có kết quả tốt nhất, hãy thử nó với đối tác tập luyện số một của bạn, một người sẽ thúc đẩy bạn, luôn thư giãn và là người mà bạn tận dụng tối đa trong suốt buổi tập.

4) Khoan miễn phí

Free Drilling là một sự kết hợp giữa các bài tập chạm và các bài tập của Hà Lan được đề cập ở trên. Ở đây, một tình huống được đưa ra cho các đối tác tập luyện, và sau đó mỗi người thực hiện các tổ hợp tấn công của riêng mình. Ví dụ, chặn cú đấm. Một đối tác bắt đầu bài tập bằng cách tung một cú đấm thẳng vào đối thủ của họ, sau đó người kia sẽ chặn, đỡ hoặc né cú đấm và sau đó phản công bằng các động tác của riêng họ. Theo cách này, các võ sĩ được khuyến khích thử nghiệm các tổ hợp của riêng họ, trái ngược với việc luyện tập các động tác đã định một cách cứng nhắc, cho phép thể hiện kỹ thuật tốt hơn trong một trận đấu.

5) Bài tập phản ứng

Đây là một bộ sưu tập đa dạng và phong phú các bộ bài tập, được thiết kế để cải thiện tốc độ phản ứng. Điều tuyệt vời về các bài tập như thế này là bạn có thể dễ dàng thử chúng, ngay cả khi bạn chưa có quá nhiều kinh nghiệm. Đối với người mới bắt đầu, đây là cơ hội để học những điều cơ bản của chiến đấu. Đối với các võ sĩ có kinh nghiệm, đây là phương pháp cải thiện những điều cơ bản, một phần thiết yếu của bất kỳ chế độ luyện tập nào.

Một phương pháp tuyệt vời để cải thiện cả kỹ thuật đá và thời điểm là thực hiện bằng các cú đá. Các đối tác thay phiên nhau tung ra một kỹ thuật đá ngẫu nhiên vào nhau. Đó có thể là một cú đá thấp, đá đẩy (teep), đá cao hoặc một số biến thể khác. Ngay khi nó rơi vào một đối tác, ý tưởng là phản công theo bản năng, gần như không cần suy nghĩ. Khả năng đáp trả bằng một cú đánh của riêng bạn sau khi nhận một cú đá từ đối thủ là điều cần thiết đối với bất kỳ võ sĩ nào, và việc xây dựng điều này bằng cách sử dụng các bài tập là một trong những phương pháp tốt nhất để đảm bảo rằng nó chuyển thành chiến đấu.

Bắt đầu

Các bài tập là một phần thiết yếu của bất kỳ chế độ luyện tập võ thuật nào, vì vậy hãy thử một số bài tập này với bạn tập của bạn. Chỉ cần đặt giới hạn thời gian (tốt nhất là 1-3 phút, tùy thuộc vào bài tập) và bắt đầu luyện tập! Bạn sẽ thấy rằng với sự lặp lại và một chút cống hiến cho một số bài tập này, kỹ thuật, thời gian, tốc độ và thậm chí cả khả năng giao đấu của bạn sẽ được cải thiện đáng kể theo thời gian. Các bài tập là một cách tuyệt vời để bộc lộ điểm yếu và củng cố điểm mạnh của chúng ta trong môi trường ít áp lực, không giống như giao đấu chẳng hạn. Chỉ cần nhớ giữ bình tĩnh, giữ tinh thần vui vẻ và tập trung vào mục tiêu trước mắt.