Năng lượng là màu sắc vô hình của cuộc sống chúng ta. Nó làm cho mọi khoảnh khắc trở nên đáng sống. Nếu không có nó, cuộc sống sẽ trở nên đen tối và ảm đạm.

Rất nhiều người trong chúng ta trải qua cảm giác cạn kiệt năng lượng ngay từ đầu ngày. Đó là một cảm giác tồi tệ, khi bạn không có nhiệt huyết để làm bất cứ điều gì. Ngay cả việc di chuyển cơ thể cũng cảm thấy nặng nề và cồng kềnh.

May mắn thay, có một cách để khắc phục vấn đề này. Chỉ cần một vài thay đổi nhỏ trong cuộc sống, chúng ta có thể ít mệt mỏi hơn và có nhiều năng lượng hơn mỗi ngày để tận hưởng cuộc sống.

Chúng tôi đã đưa ra một danh sách ngắn các gợi ý mà bạn có thể thử để cung cấp cho mình một nguồn năng lượng sâu hơn. Hãy làm theo những lời khuyên này và bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt ngay lập tức. Những điểm này có thể hiển nhiên lúc đầu, nhưng chúng tôi đã dành thời gian để đào sâu vào lý do tại sao việc thực hiện những điều này lại tốt cho bạn.

Hôm nay, Dragon Fighter Daily chia sẻ bốn cách thiết yếu để tăng cường mức năng lượng của bạn.

1) Cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn

Thiếu ngủ dẫn đến tình trạng uể oải. Khi bạn không ngủ đủ giấc, bạn đã thất bại ngay từ ngày đầu tiên. Người lớn trung bình phải đối mặt với tình trạng thiếu ngủ ở một mức độ nào đó, và đã đến lúc chúng ta giải quyết vấn đề này trong cuộc sống của chính mình.

Khái niệm này khá đơn giản. Bạn càng nghỉ ngơi nhiều, bạn càng có nhiều năng lượng dự trữ. Nhưng thực tế là, không chỉ là bạn ngủ bao nhiêu mà còn là chất lượng giấc ngủ của bạn.

Bạn nên cố gắng ngủ ít nhất 6-8 tiếng mỗi đêm, như bạn vẫn thường được khuyên. Nhưng ngoài ra, có một vài thay đổi nhỏ bạn có thể áp dụng để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.

Đặt giờ đi ngủ cố định mỗi đêm và cố gắng hết sức để tuân thủ. Việc không nhất quán với lịch ngủ có thể khiến cơ thể và não bộ của bạn bị rối loạn, khiến bạn thường xuyên mất phương hướng và mất phối hợp.

Cơ thể con người cũng có chương trình nội tại để ngủ khi trời tối. Ánh sáng ức chế sự tiết melatonin, hormone thúc đẩy giấc ngủ chất lượng tốt, vì vậy hãy cố gắng giữ phòng ngủ của bạn tối nhất có thể. Đầu tư vào rèm cửa sổ cản sáng chất lượng tốt để chặn ánh sáng từ bên ngoài.

Hãy loại bỏ các thiết bị điện tử, ít nhất là khi đến giờ đi ngủ. Tắt tivi, radio và tận hưởng sự im lặng. Tất cả chúng ta đều thích chơi điện thoại thông minh trước khi đi ngủ, nhưng hãy cố gắng hết sức để ngắt kết nối và không sử dụng ít nhất một giờ trước khi ngủ.

Nếu bạn ngáy khi ngủ, bạn có thể bị ngưng thở khi ngủ, về cơ bản là đường thở bị tắc nghẽn. Tốt nhất là bạn nên nhờ chuyên gia kiểm tra giấc ngủ để họ có thể kê đơn điều trị cho bạn.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ nên là ưu tiên hàng đầu của bạn.

2) Cung cấp cho cơ thể bạn nguồn nhiên liệu phù hợp

Khi nói đến năng lượng, việc ăn một số loại thực phẩm nhất định có tác động trực tiếp đến cảm giác của bạn sau đó và lượng năng lượng bạn có trong bình. Nhìn chung, việc tiêu thụ thực phẩm và calo sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng. Nhưng có một số loại thực phẩm thực sự làm giảm năng lượng của bạn và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc kiệt sức.

Câu trả lời hiển nhiên là ăn sạch và lành mạnh, nhưng chúng ta hãy đào sâu hơn một chút.

Những gì bạn quyết định đưa vào cơ thể mình đều quan trọng. Các loại thực phẩm được biết là gây ra mức năng lượng thấp, mất cân bằng nội tiết tố và tốc độ trao đổi chất chậm hơn bao gồm bánh mì trắng, mì ống, gạo, ngũ cốc ăn sáng, sữa chua, đồ chiên và đồ ăn nhanh, và các loại thực phẩm khác có thêm đường.

Thức ăn có nhiều đường và carbohydrate khiến bạn cảm thấy buồn ngủ và mệt mỏi. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đó là do cơ thể bạn đang bận sản xuất thêm serotonin do hàm lượng carbohydrate cao.

Ngoài ra, đối với những người thích uống rượu nhẹ, việc uống rượu liên tục (có lẽ bạn đã biết điều này) cũng làm tiêu hao năng lượng.

Chúng tôi không nói là không bao giờ được ăn những thứ này, nhưng hãy ăn ở mức độ vừa phải. Ăn quá nhiều chắc chắn sẽ có tác động tiêu cực đến bình xăng của bạn.

Ngược lại, một số loại thực phẩm bạn ăn sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn như chuối, cá béo, khoai lang, trứng, bơ và sô cô la đen chẳng hạn.

Thực hành tốt nhất vẫn là có chế độ ăn uống cân bằng, đầy đủ tất cả các nhóm thực phẩm cơ bản và không quá nuông chiều bản thân vào một thứ cụ thể nào đó. Việc hạn chế bản thân chỉ tiêu thụ một số loại thực phẩm nhất định cũng không lý tưởng và không bền vững. Nhắc nhở bản thân rằng thực phẩm bạn đưa vào cơ thể chính là nhiên liệu. Hãy nạp nhiên liệu tốt để có kết quả tốt.

3) Tập thể dục đều đặn hàng ngày

Một học viên đang tập Muay Thái tại Dragon Fighter MMA (Quảng trường Viễn Đông).

Một điểm rõ ràng khác cần cân nhắc là tập thể dục đều đặn hàng ngày. Chúng ta đã liên tục được nhắc nhở về tầm quan trọng của việc này, nhưng chúng tôi ở đây để nhắc lại điều đó.

Bất kỳ hoạt động thể chất nào làm tăng nhịp tim của bạn đều sẽ cải thiện lưu thông máu và giải phóng endorphin. Nó sẽ tăng cường cơ quan quan trọng nhất trong cơ thể bạn, đó là tim, và ngược lại, sẽ cải thiện sức bền của bạn. Tập thể dục cũng làm tăng lượng oxy chảy qua mạch máu của bạn.

Tất cả những yếu tố này kết hợp lại khiến chúng ta cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn. Nếu có bất cứ điều gì, khả năng sử dụng năng lượng của cơ thể bạn sẽ giúp chính nó trở nên hiệu quả hơn về mặt năng lượng.

6 bài tập dễ dàng bạn có thể thực hiện trong phòng khách https://t.co/UFmMt1KnQT #StayHome pic.twitter.com/oWv5hyOPrL

— Dragon Fighter MMA (@Dragon FighterMMA) ngày 8 tháng 5 năm 2020

Hơn nữa, quay lại điểm số một, tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Nó cũng làm giảm sản xuất cortisol, phản ứng tự nhiên của cơ thể đối với căng thẳng.

Bạn đã bao giờ cảm thấy mệt mỏi đến mức khó di chuyển chưa? Nồng độ cortisol tăng cao được biết là gây ra tình trạng mệt mỏi, khiến cơ thể bạn cảm thấy nặng nề một cách bất thường.

Tập thể dục mang lại nhiều điều kỳ diệu cho mức năng lượng của bạn. Cố gắng tập luyện có ý nghĩa ít nhất ba đến bốn lần một tuần. Nếu vì lý do nào đó bạn không thể làm được điều đó, hãy vận động cơ thể ít nhất 10 phút mỗi ngày, ngay cả khi bạn chỉ đi bộ thư giãn. Điều đó tốt hơn là chỉ ngồi ở bàn làm việc suốt thời gian. Một chút cũng có tác dụng lâu dài.

Các hoạt động như thể thao, luyện võ thuật và chỉ cần vận động cơ thể nói chung sẽ có tác động tích cực lâu dài. Bạn sẽ thấy mình tràn đầy năng lượng hơn và quan trọng nhất là có động lực hơn để thực hiện các công việc hàng ngày.

Có rất nhiều lý do tuyệt vời để bạn nên tập thể dục thường xuyên, vì sức khỏe hoặc vì lý do khác. Tăng mức năng lượng chắc chắn là một trong những lý do tốt nhất.

4) Học cách thiền định

Võ thuật có thể giúp bạn tập trung tâm trí.

Cuối cùng nhưng chắc chắn không kém phần quan trọng, bạn nên dành sự chú ý cho tâm trí của mình. Suy cho cùng, một tâm trí khỏe mạnh là một phần của một cơ thể khỏe mạnh. Một cách bạn có thể dành tình yêu cho tâm trí của mình, và điều đó có nhiều lợi ích về mặt sinh lý, là thiền định. Hãy dành thời gian để thiền định mỗi ngày, và toàn bộ sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện đáng kể, bao gồm cả mức năng lượng của bạn.

Một số lợi ích của thiền bao gồm quản lý căng thẳng tốt hơn, ngủ ngon hơn, tăng cường nhận thức về bản thân, giảm cảm xúc tiêu cực và cảm giác bình tĩnh, thanh thản hơn.

Con người đã thực hành thiền trong nhiều thế kỷ và nó chỉ mang lại những tác động tích cực. Thiền giúp mọi người thư giãn, kiểm soát căng thẳng mãn tính và hạ huyết áp. Đây chỉ là một số tác động. Nó cũng rèn luyện cho bạn cách phản ứng, thay vì phản ứng, với các tình huống trong cuộc sống.

Thiền giúp bạn thanh lọc tâm trí, điều hòa tinh thần và mang lại cho bạn cái nhìn tích cực hơn về thế giới xung quanh.

Hãy dành chút thời gian mỗi ngày để tìm một nơi yên tĩnh, nơi bạn có thể thư giãn, hít thở sâu và chỉ cần ngồi trong bình yên. Quan sát hơi thở của bạn và cảm nhận dòng oxy chảy trong cơ thể bạn. Cho phép tâm trí bạn thoát khỏi những phiền nhiễu và lo lắng bên ngoài. Cho phép những suy nghĩ của bạn rời khỏi cơ thể vật lý của bạn, ngay cả chỉ trong một khoảnh khắc.

Thiền định thường xuyên sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Nó cũng sẽ loại bỏ những căng thẳng và lo lắng làm tiêu hao năng lượng của bạn trong suốt cả ngày, giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn.