Trong phòng thủ, nó có thể tạo ra sự khác biệt giữa việc bị đấm một cú mạnh hoặc chặn và đỡ đòn đúng lúc. Trong tấn công, nó tạo ra sự khác biệt giữa việc bỏ lỡ một cơ hội, hoặc tung ra một cú đấm hạ gục đối thủ vào đúng thời điểm.

Sự phối hợp tay-mắt thường không được chú ý trong quá trình luyện tập, nhưng không nhất thiết phải như vậy. Bạn có thể cải thiện khía cạnh cụ thể này của trò chơi của mình một cách đáng kể nếu bạn dành thời gian và công sức.

Không cần phải nói, sự phối hợp tay-mắt cực kỳ quan trọng và nên được phát triển bởi mọi võ sĩ nghiêm túc. May mắn thay, có một số bài tập mà bạn có thể thực hiện để rèn luyện trực tiếp phần kỹ năng này của mình.

Là một võ sĩ quyền anh , khả năng phản ứng nhanh và hiệu quả là yếu tố then chốt để giành chiến thắng. Hãy rèn luyện sự phối hợp tay mắt, chắc chắn điều này sẽ giúp bạn có thêm lợi thế trên võ đài khi cần thiết nhất.

Hôm nay, Dragon Fighter chia sẻ bốn bài tập bạn có thể thực hiện để giúp cải thiện khả năng phối hợp tay và mắt trong môn quyền anh.

1) Công việc túi hai đầu

Túi hai đầu , còn được gọi là túi từ sàn đến trần, là một túi tròn nhỏ được kết nối ở cả hai đầu của sàn và trần nhà bằng một sợi dây đàn hồi. Chúng có nhiều kích thước và hình dạng khác nhau, với độ đàn hồi có thể điều chỉnh được. Nó cung cấp vô số cách để thực hiện các bài tập kỹ năng đấm khác nhau.

Độc đáo đối với môn quyền anh, túi hai đầu cung cấp cơ hội cải thiện nhịp điệu, thời gian và độ chính xác hơn là kỹ thuật. Nó mang đến cho các võ sĩ cơ hội thử nghiệm bằng cách tung ra bất kỳ loại cú đấm nào.

Quan trọng nhất là nó rèn luyện trực tiếp sự phối hợp tay và mắt, giúp bạn hiểu rõ hơn và nhận thức được nắm đấm của mình, cũng như cách tung nắm đấm vào bất kỳ thời điểm nào.

Túi đấm bốc hai đầu, khác với các dụng cụ tập luyện khác trong quyền anh, là một mục tiêu nhỏ hơn, di chuyển thường xuyên và không đồng đều, đòi hỏi các võ sĩ phải dùng mắt nhiều hơn để căn thời gian ra đòn.

Bởi vì túi hai đầu di chuyển liên tục, lắc qua lắc lại và từ bên này sang bên kia, thậm chí theo góc, nên rất khó để dự đoán chuyển động của nó. Khi đấm và kết nối nhanh, nó cho phép các võ sĩ xây dựng nhịp điệu, sau đó rèn luyện các võ sĩ có thể thích nghi với mục tiêu di chuyển. Phát triển nhịp điệu chiến đấu này và đưa nó vào trí nhớ cơ bắp của bạn giúp bạn hiệu quả hơn và tiết kiệm năng lượng hơn trong thi đấu.

2) Bắt bóng tennis

Bài tập bắt bóng tennis có vẻ không giống như bài tập đấm bốc thông thường, vì nó không phải vậy. Tuy nhiên, đây chắc chắn là một trong những bài tập hiệu quả nhất liên quan đến việc rèn luyện sự phối hợp tay mắt.

Bài tập này được sử dụng để rèn luyện sự phối hợp tay mắt trong nhiều môn thể thao, không chỉ riêng quyền anh. Nó hiệu quả đến mức có thể thấy kết quả ngay cả sau một buổi tập.

Với bài tập này, nếu bạn có bạn tập, có thể là bạn tập cùng phòng hoặc huấn luyện viên thì tuyệt. Nếu không, bạn có thể tự tập bằng cách sử dụng tường.

Chống vào tường, tập từng tay một, ném bóng tennis vào tường bằng tay của bạn và bắt bóng bằng cùng một tay khi bóng nảy trở lại bạn. Luôn giữ cả hai mắt tập trung vào quả bóng. Lặp lại ít nhất 20 lần hoặc cho đến khi bạn nhận thấy sự cải thiện. Sau đó thực hiện bằng tay kia.

Cố gắng nhắm vào các góc phần tư khác nhau của bức tường trước mặt bạn. Nhắm vào cao, thấp và cả bên trái và bên phải.

Để tăng độ khó của bài tập này, hãy lặp lại toàn bộ bài tập, nhưng lần này hãy thực hiện với mắt trái nhắm lại. Sau đó, hãy thực hiện với mắt phải nhắm lại.

Để luyện tập với bạn tập, hãy ném bóng tennis vào nhau với mục tiêu thay đổi góc ném bóng. Bạn phải bắt bóng và ném lại mỗi lần. Luyện tập bằng cả hai tay, và cả trên cao lẫn dưới thấp.

3) Công việc với găng tay

Mitt work trong boxing rèn luyện nhiều khía cạnh khác nhau của bộ kỹ năng của bạn , trong đó có sự phối hợp tay mắt của bạn. Nó không chỉ rèn luyện tư thế cơ thể, sự cân bằng và kỹ thuật đấm của bạn. Hơn nữa, nó mô phỏng sự lên xuống của một trận đấu thực sự, từ tấn công sang phòng thủ .

Trong khi hầu hết các buổi tập luyện với găng tay đều hướng đến mục đích rèn luyện các đòn đấm bốc kết hợp của bạn , thì có một biến thể của bài tập với găng tay, được phổ biến ngày nay bởi phong cách đấm bốc Mayweather , giúp cải thiện phản xạ của bạn.

Trong video trên, Floyd Mayweather Jr. và chú của anh ấy là Roger Mayweather thực hiện toàn bộ bài tập cụ thể này, để bạn có thể hiểu rõ hơn về cách thực hiện. Bí quyết là chọn nhịp điệu và thói quen, sau đó từ từ tăng tốc độ và sức mạnh cho đến khi toàn bộ buổi tập trôi chảy.

Mối quan hệ giữa võ sĩ và huấn luyện trong bài tập này cực kỳ quan trọng. Cần phải có một mức độ tin tưởng và sự ăn ý nhất định để bài tập này có hiệu quả.

Một biến thể khác của bài tập này sử dụng thanh xốp theo cách tương tự như găng tay. Thanh xốp (hoặc ống xốp) nhẹ hơn, nhanh hơn, có tầm với xa hơn và di chuyển khó đoán hơn.

4) Đấm bốc bóng

Shadow boxing là một trong những bài tập cơ bản nhất trong chế độ luyện tập của mọi võ sĩ quyền anh. Tuy nhiên, hầu hết người mới bắt đầu đều không hiểu được tầm quan trọng của nó và cách nó giúp cải thiện trò chơi của họ. Riêng về bản chất, shadow boxing là một phần quan trọng trong quá trình phát triển của bạn với tư cách là một võ sĩ, vì vậy hãy đảm bảo nỗ lực hết mình.

Hầu hết người mới bắt đầu đều cảm thấy mình trông buồn cười khi tập đấm bốc bóng, và điều đó hoàn toàn bình thường khi bạn bắt đầu phát triển kỹ thuật và chuyển động phù hợp . Đừng lo lắng về việc trông không giống một võ sĩ quyền anh thực thụ. Với nhiều lần luyện tập hơn, bạn sẽ trông hoàn toàn tuyệt vời chỉ trong thời gian ngắn.

Cách tốt nhất để tập đánh bóng là đứng trước gương, nơi bạn có thể quan sát cách bạn di chuyển và cách bạn tung ra những cú đấm. Hãy hình dung rằng bạn đang nhìn thẳng vào đối thủ, duy trì giao tiếp bằng mắt và cố gắng tập đánh bóng để giành chiến thắng.

Cũng chơi phòng thủ, bằng cách tưởng tượng đối thủ của bạn tung ra những cú đấm khi bạn né tránh và phản công. Không bao giờ phá vỡ tầm nhìn và không bao giờ chùn bước. Không chỉ tung ra những cú đấm ngẫu nhiên khi bạn đấm bốc, đó không phải là cách hiệu quả để thực hiện bài tập này.