Nửa còn lại của công thức thành công, tất nhiên, nằm ở cách bạn chăm sóc cơ thể mình.

Thật tuyệt khi bạn có đạo đức nghề nghiệp. Nhưng để thấy được kết quả nhanh chóng và lâu dài, bạn phải thay đổi cách sống của mình.

Việc có được vóc dáng mơ ước và lối sống lành mạnh có vẻ khó khăn, nhưng sau khi bạn khám phá những mẹo tuyệt vời này, con đường đi đến thành công của bạn sẽ trở nên rõ ràng hơn nhiều.

Bằng cách thực hiện những thay đổi nhỏ và bền vững trong cuộc sống hàng ngày, bạn sẽ có thể đạt được mục tiêu của mình.

Hôm nay, Dragon Fighter Daily chia sẻ 10 mẹo giảm cân lành mạnh mà bạn có thể thực hiện thường xuyên để giúp giảm cân và duy trì lối sống lành mạnh mà không gây hại cho cơ thể.

1) Quan sát thói quen ăn uống của bạn

Các võ sĩ phải duy trì chế độ ăn uống nghiêm ngặt, đặc biệt là khi cuộc thi đang đến gần.

Việc chú ý đến thói quen ăn uống và cẩn thận quan sát lượng thức ăn bạn nạp vào có thể có lợi cho sức khỏe của bạn, không giống như việc nhồi nhét vô tội vạ hoặc chất đầy thức ăn vào đĩa mà cơ thể bạn không cần. Kiểm soát khẩu phần và lượng calo đóng vai trò rất lớn trong việc giảm cân.

Bạn thường ăn vào lúc mấy giờ? Bạn có ăn khuya không? Bạn có ăn vặt khi làm việc nhà không? Bạn có ăn hết đĩa thức ăn của con mình không? Bạn có phải là người ăn khi căng thẳng không? Đây là một số điều bạn cần khám phá bên trong chính mình.

Điều quan trọng là phải nhận thức được các yếu tố khác nhau ảnh hưởng đến thói quen ăn uống của bạn, để bạn có thể tự điều chỉnh tốt hơn. Một cách tốt để làm điều này là ghi nhật ký thực phẩm, theo dõi mọi thứ bạn ăn và đếm lượng calo.

2) Nghỉ ngơi đầy đủ

Tìm sự cân bằng phù hợp giữa tập thể dục và nghỉ ngơi.

Chất lượng giấc ngủ của bạn có mối tương quan với các lựa chọn thực phẩm mà bạn thực hiện trong giờ thức. Khi bạn ngủ ngon hơn, bạn có nhiều khả năng lựa chọn các lựa chọn tốt hơn cho bản thân. Bạn cũng ít có khả năng tiêu thụ đồ uống có chứa caffein và soda trong suốt cả ngày.

Với giấc ngủ đủ giấc, các hormone gây thèm ăn leptin và ghrelin được cân bằng; do đó, mức độ thèm ăn không tăng đột biến. Theo các nghiên cứu, người lớn nên ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm.

6 câu hỏi bạn nên hỏi người hướng dẫn của mình trong lớp học BJJ https://t.co/W7RBWP9FaQ #Dragon FighterMMA #BJJ pic.twitter.com/0dfl0r9wbu

— Dragon Fighter MMA (@Dragon FighterMMA) ngày 31 tháng 10 năm 2019

Tất nhiên, ngủ đủ giấc cũng giúp bạn điều chỉnh quá trình trao đổi chất. Cơ thể bạn càng được nghỉ ngơi nhiều thì càng xử lý tốt hơn năng lượng bạn cần để hoạt động trong suốt cả ngày.

3) Đăng ký một chương trình tập luyện mà bạn thực sự thích

Muay Thái giúp mọi người phát triển tính kỷ luật.

Một trong những cách tốt nhất để tuân thủ kế hoạch tập luyện là chọn những bài tập mà bạn thực sự thích hoặc quan tâm. Bạn sẽ cảm thấy bớt nhàm chán hơn và không cảm thấy cần phải lê lết đến phòng tập hay lớp học nếu đó là điều bạn yêu thích.

Hãy nhớ rằng tính nhất quán đóng vai trò quan trọng trong việc rèn luyện thể lực của bạn. Nếu bạn thấy mình đang tìm lý do để bỏ buổi tập, chương trình của bạn có thể quá căng thẳng hoặc có thể không phù hợp với bạn vào thời điểm đó.

Nhà vô địch quyền anh thế giới Drian Francisco chia sẻ bí quyết thành công của mình https://t.co/roIhOu8wmr #Dragon FighterMMA #Boxing pic.twitter.com/WQ18tgZQpL

— Dragon Fighter MMA (@Dragon FighterMMA) ngày 27 tháng 10 năm 2019

Lớp võ thuật là lựa chọn tuyệt vời cho chương trình thể dục. Một số môn, chẳng hạn như Muay Thái, có thể đốt cháy tới 1.000 calo cho mỗi buổi tập kéo dài một giờ, tùy thuộc vào mức độ cường độ bạn muốn. Nó cũng rất thú vị, chắc chắn sẽ khiến bạn muốn quay lại phòng tập để tập thêm mỗi ngày.

4) Giữ đủ nước

Điều quan trọng là bạn phải uống đủ nước, đặc biệt là khi bạn đang tập thể dục.

Không có gì bí mật khi việc giữ đủ nước là chìa khóa cho sức khỏe tốt. Rất nhiều nghiên cứu trong nhiều năm qua đã liên kết việc giữ nước với việc giảm cân lành mạnh. Uống nước giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi, còn được gọi là tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi. Uống nửa lít nước có thể làm tăng số lượng calo bạn đốt cháy trong ít nhất ba mươi phút.

Uống nước trước bữa ăn cũng giúp ức chế cảm giác thèm ăn, từ đó làm giảm lượng calo nạp vào và giảm khả năng tăng cân và béo phì về lâu dài.

Chúng ta nên uống bao nhiêu nước? Theo các nghiên cứu, uống 1-2 lít nước mỗi ngày là đủ để hỗ trợ giảm cân. Nhưng bạn sẽ cần uống thêm nếu bạn hoạt động trong phòng tập thể dục.

5) Quản lý căng thẳng

Võ thuật là một trong những bài tập thú vị nhất mà bạn có thể thực hiện.

Không nhiều người biết, nhưng căng thẳng là tác nhân chính gây tăng cân. Đây là một điều rất khó kiểm soát. Chúng ta đều đã nghe về việc ăn uống khi căng thẳng, một hiện tượng xảy ra khi cơ thể bị căng thẳng và áp lực.

Hormone gây căng thẳng có tên là cortisol thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo và carbohydrate để tạo năng lượng nhanh. Tiết cortisol nhiều dẫn đến cảm giác thèm ăn, khiến chúng ta ăn nhiều hơn mức cần thiết.

Do đó, căng thẳng liên tục hoặc không giải quyết căng thẳng có thể dẫn đến mức cortisol cao gây ra cảm giác thèm ăn. Điều này dẫn đến tăng cân hoặc khó giảm mỡ không mong muốn.

6) Lên kế hoạch bữa ăn hợp lý

Lên kế hoạch cho các bữa ăn trước là một thói quen tốt để giúp bạn theo dõi những gì mình ăn. Có thể là kế hoạch hàng ngày, hàng tuần hoặc hàng tháng, tất cả tùy thuộc vào điều gì phù hợp nhất với bạn. Bạn cũng có thể cân nhắc đến việc đóng gói đồ ăn nhẹ để khi đói, bạn sẽ không thấy mình đi chệch khỏi kế hoạch.

Lên kế hoạch và chuẩn bị thức ăn trước cũng hữu ích khi bạn có một ngày khó khăn. Bất kể hoàn cảnh nào, bạn vẫn có thể tuân thủ kế hoạch bữa ăn của mình trong ngày đó và bạn sẽ ít có khả năng gọi đồ ăn khi bạn mệt mỏi.

Bạn trong tương lai sẽ rất cảm kích điều đó!

7) Đi mua sắm thực phẩm khi bụng đã no

Khi mua sắm, hãy mua những thực phẩm lành mạnh.

Ăn uống đúng cách bắt đầu khi bạn có một căn bếp và tủ đựng thức ăn hỗ trợ mục tiêu thể dục của bạn, vì vậy bạn nên chuẩn bị trước khi đến siêu thị. Khi chúng ta đi mua thực phẩm khi đói, chúng ta có nhiều khả năng mua phải thực phẩm không thực sự lý tưởng hoặc có lợi cho chúng ta. Chúng ta cũng có xu hướng mua quá nhiều, đặc biệt là đồ ăn vặt không lành mạnh.

Khi bạn đi mua sắm thực phẩm khi bụng no, bạn sẽ tránh mua đồ ăn nhẹ và các loại thực phẩm không cần thiết dễ dàng hơn nhiều. Hãy cân nhắc việc lập danh sách trước để tránh mua hàng theo cảm tính.

8) Nấu ăn và ăn tại nhà

Thưởng thức các bữa ăn nấu tại nhà giúp bạn dễ dàng tuân thủ chế độ ăn uống của mình hơn. Ăn ở nhà không chỉ tiết kiệm chi phí hơn cho ngân sách của bạn mà còn có thể điều chỉnh các thành phần trong bữa ăn. Bạn biết chính xác những gì bạn đang đưa vào cơ thể.

Khi bạn chọn ăn ở nhà, bạn biết chính xác những gì có trên đĩa của mình. Khi bạn ăn ngoài, bạn không biết gì cả. Cố gắng đưa vào một khẩu phần chất xơ, protein và carbohydrate lành mạnh. Một bữa ăn cân bằng là chìa khóa cho sức khỏe tốt.

Hơn nữa, nấu ăn ở nhà có thể mang lại nhiều niềm vui cho gia đình.

9) Hãy tự thưởng cho mình!

Nhà vô địch Muay Thái thế giới nhiều lần Nong-O Gaiyanghadao đang tập luyện tại Dragon Fighter MMA (Far East Square) ở Singapore.

Đạt được mục tiêu thể dục đặt ra thực sự cần phải ăn mừng! Bạn thường tự thưởng cho mình điều gì? Bạn có muốn tự thưởng cho mình một hoặc hai suất ăn thoải mái yêu thích sau khi cân nặng đã thay đổi không?

Mặc dù phần thưởng và bữa ăn gian lận là cách tuyệt vời để duy trì động lực, nhưng nó cũng có thể phá hỏng mục đích của lối sống lành mạnh.

Hãy thử an ủi và chúc mừng bản thân bằng những thứ không phải đồ ăn. Có thể là một buổi mát-xa mà bạn đã khao khát, một bộ quần áo tập luyện mới, vé xem phim hoặc đăng ký một lớp học mới mà bạn quan tâm.

Khi bạn thay thế mối quan hệ giữa thức ăn và cảm xúc, bạn sẽ dễ dàng đưa ra những quyết định lành mạnh hơn trong tương lai.

10) Tư duy của bạn rất quan trọng

Càng tập đấm bốc, bạn càng nghĩ về nó nhiều hơn.

Mặc dù có thể bạn sẽ thấy nản lòng khi không nhận thấy bất kỳ kết quả nào sau vài tuần đầu tiên mặc dù bạn đã nỗ lực hết sức, lên kế hoạch ăn uống kỹ lưỡng và dành nhiều giờ ở phòng tập, hãy cố gắng cho bản thân và cơ thể bạn thêm thời gian để thích nghi.

Suy cho cùng, thể dục không phải là đích đến mà là một hành trình.

Nếu bạn có tư duy đúng đắn, bạn sẽ cố gắng làm những điều đúng đắn, ăn thực phẩm thật, vận động cơ thể nhiều hơn, nghỉ ngơi đầy đủ và tìm cách thư giãn và giảm căng thẳng. Tư duy của bạn tiếp thêm năng lượng cho động lực của bạn.

Với tư duy phát triển, hành trình rèn luyện thể chất sẽ giúp bạn chấp nhận thử thách và bạn sẽ cố gắng liên tục cải thiện bản thân cũng như hiểu cách cơ thể mình hoạt động.

Có tư duy đúng đắn sẽ giúp bạn tiến xa hơn, không chỉ trong mục tiêu thể hình mà còn trong cuộc sống.